填充你饮食的健康纤维源像水果蔬菜
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胃痛和频繁上洗手间可真正破坏你的日子饮食、压力、药理或疾病影响消化并可能导致弱消化系统采取步骤改变饮食习惯可能有助于改善消化和整体安康感遇到慢性消化问题时咨询医生
修改用餐习惯
改变你吃法可能提高消化太平洋东方医学院表示不跳过饭菜全天吃频繁小餐帮助消化边坐边吃边分心,最重要的是,你想吃健康均衡的饮食 整体健康均衡饮食包括所有食品群 -- -- 水果、蔬菜、谷物、精蛋白和乳制品 -- -- 右侧积分帮助实现并保持健康权重
加生素
抗生素是发酵食品中发现的内脏微生物,如酸奶、kefir、kimchi、Miso和te友好细菌最常用于促进消化健康,据美国毒理学协会说抗生素用于调控肠综合症患者的肠道运动,消化系统失序导致腹泻、便秘或两者兼有抗生素和轮子病毒也可有效治疗预防腹泻,引起婴儿和儿童的腹泻。
获取足够的飞
确定食物中有足够的纤维, 特别是水果蔬菜, 可能提高弱消化能力,据克利夫兰诊所称适当纤维摄取通过减轻便秘改善消化健康妇女目标为每日21至25克纤维和男子目标为每日30至38克纤维营养和饮食学院表示,每天吃2杯水果和2杯半蔬菜可以帮助你实现每日纤维目标。学院还建议你把全粒子如全麦面包和燕麦和豆子加入日常饮食中,提高纤维摄取量
样选菜单改善文摘
每个人对食物的反应都不同, 你可能需要经历试难 寻找健康食物正确的组合 改善消化功能 推荐克利夫兰诊所健康早餐求更好的消化法可能包括一碗燕麦加草莓并配有低脂酸奶容器米德明,你可能会尝试一些葡萄 用全谷饼干午餐时,混合绿菜加长白金枪鱼、肾豆、核桃和葡萄干加低脂补丁和一碗米索汤加全粒卷可能大有选择午后点心帮助弱消化可能包括切片黄瓜、胡椒和胡萝卜健康晚饭选项可能包括面食原生菜加全麦番茄、蒸菜花菜、菜花和胡萝卜、加鸡和番茄酱
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