令所有chocholics报喜:你可以食巧克力减肥.黑巧克力糖比牛奶巧克力低-黑越好取小量热量替代高卡通糖时,可同时抑制甜牙并切卡路里
巧克力栏基础知识
并非所有巧克力在减肥和整体健康福利方面都平等产生巧克力出自可可豆,自然苦豆烧熟、发酵和地面组成粘贴,然后制成可可固体和可可黄油以不同量添加朱古力 产生不同的朱古力
白巧克力含量最小主要是奶糖小量可可黄油牛奶巧克力也是用牛奶制成并加糖,但可可含量略高显示Wockenfus甘地牛奶巧克力必须含至少12%的牛奶和至少10%的可可黑巧克力可可含量最高-介于18%至99%之间
明智选择巧克力
选择巧克力减肥会混淆gram语法普通牛奶巧克力卡路里通常比黑巧克力低减肥计划的主要目标是降低卡路里摄取量低于卡路里支出,选择牛奶巧克力更合情合理,对吗?错误
黑巧克力热量仅略高根据USDA显示 一盎司牛奶巧克力138卡路里和一盎司黑巧克力70-85%可可固态有170卡路里额外32卡路里,你得到更多 营养大爆炸你的buck可可豆富含铁、磷、锌、镁和铜哈佛T.H.昌卫生院.
一盎司暗巧克力有3.4克铁,矿物质对生产健康红细胞至关紧要,全体含氧量服务提供43% 男人每天需要 和19% 每日推荐量国家卫生院.
黑巧克力糖比牛奶巧克力低一盎司6.8克糖,而一盎司牛奶巧克力为15.8克远离糖是成功减肥的关键
糖是一种简单的碳水化合物,身体处理方式不同于复合碳水化合物快速破解导致血糖和胰岛素急剧上升显示Mark HymanMD功能医学中心主任将能量驱动成脂肪细胞并增加脂肪存储量, 特别是在腹部区域糖也可以增加对更多糖、饥饿和过量食的渴望
小技巧
可可含有植物化学物,称为franols,可能有助于预防细胞损耗和疾病黑巧克力比牛奶巧克力高2到3倍越暗朱古力越高
巧克力策略
选择黑巧克力很重要 黑巧克力从Toffee等其他素材中加糖不多少更多,在这种情况下哈佛建议选择至少70%可可固态的酒吧以获取最大营养福利
黑巧克力口味丰富 不需要多吃就能满足一服务一盎司巧克力 约一到三方块视栏而定
技巧是刻意食用而不是围着巧克力条跑回家 等到你静静地沉浸拆开方块小咬之前咀嚼,保持巧克力 舌头并分享口味和纹理开始咀嚼 留意纹理 口味和芳香吞下口味后 暂停吃下口味
记性是一种用餐的好技巧 不仅仅是巧克力不管是软盘还是沙拉 减慢并花点时间求偶 帮助你多吃点饭 并有可能少用