乳鱼饮食

乳鱼，也称为Bandeng或Bangos，是一家银色太平洋盐水鱼，将其鸡蛋放在浅沿海水中，可以承受低盐度。它是动物蛋白质，B-复合维生素和硒的来源，但它也是脂肪，饱和脂肪，胆固醇和卡路里的重要来源。

3盎司。根据美国农业计算系，用干热烹制含有干热的乳鱼，22.4克蛋白质，7.3g饱和脂肪，78毫克钠和57毫克胆固醇。蛋白质占卡路里大约55％的卡路里和脂肪的45％。

同样的乳鱼供应116％的维生素B 12，44％的烟酸，24％的维生素B6和15％的泛素酸，即医学研究所的食物和营养委员会建议成人每日消费成年人。所有四种维生素都是水溶性B-复合体维生素，它们在代谢中发挥重要作用;中枢神经系统功能;皮肤健康;和DNA，激素和红细胞形成。乳鱼还含有痕量的核黄素，叶酸和维生素A.乳鱼不含大量的维生素C，D，E或K.

3盎司。乳鱼的服务提供25％的磷，硒成年人应该每天消耗。磷是红细胞氧合的一体，硒对甲状腺和免疫功能是必不可少的。乳鱼还含有痕量的钙，铁，钾和锌。

一份乳鱼含有20％的饱和脂肪，胆固醇的19％和9％的Mayoclinic.com建议成年人每天限制自己的总脂肪。虽然麦率确实含有大量脂肪，但60％的脂肪是心脏健康的单一饱和脂肪，包括ω-3脂肪酸，与血液甘油三酯水平降低，降低血压，增强的免疫功能和关节炎的改善相关症状。

当你有其他鱼时，准备乳鱼。为了降低脂肪和卡路里摄入量，选择需要脂肪或油的烹饪方法，包括烘焙，烧烤，蒸汽和烧烤。

虽然含有所有鱼类的乳鱼，但对于任何圆满的饮食来说都是一个很好的补充，没有饮食，鼓励一个食物的消费到排除他人可以被认为是健康的。消耗单一食物可以迅速导致维生素和矿物质缺陷。在开始任何减肥饮食之前咨询您的医生。