每个知道立卧撑的人都对立卧撑有强烈的看法，但并不总是积极的。burpee是一种有氧运动，它结合了几个简单的动作，包括蹲下，俯卧撑和跳跃，利用你的体重进行阻力。它们是用来锻炼耐力的，所以当你做这个练习时，你可能会跑得喘不过气来。你可能也会失去力量，但如果你坚持下去，燃烧的卡路里(30分钟内约240 - 355卡路里)将是值得的。另外，作为全身运动，你会在一次运动中锻炼你所有的主要肌肉群。
如何做波比
开始时双手举过头顶，然后下蹲。双手触地，向身后踢腿，达到俯卧撑姿势的顶部，双臂与肩同宽。在这里，你可以选择在继续之前做一个完整的俯卧撑。双脚跳回蹲姿，然后双脚腾空，双手直接跃过头顶。
用Burpees感受燃烧
你的体重、新陈代谢、持续时间和强度是你在做这项运动时燃烧卡路里数量的决定因素，但根据哈佛大学的研究，一个125磅重的人在30分钟内做剧烈的健美操(类似于burpees)可以燃烧240卡路里。同样，155磅的人在同样的时间内可以燃烧近300卡路里，而185磅的人可以燃烧355卡路里。
波比运动如何与其他运动相媲美?
虽然立卧撑确实能在短时间内燃烧大量卡路里，但还有很多其他运动也能做到同样的(或更多)。如果你不能忍受立卧撑，或者只是好奇这种运动消耗的卡路里比其他运动多，这里有一份类似运动的清单，以及它们消耗的卡路里。
举重:112步行:186瑜伽/伸展:149阶梯踏步:223游泳:223自行车:260攀岩:298划船:316椭圆:335跑步(6英里/小时):372
基于155磅的人做30分钟的运动。
之一Burpee的变化
像许多其他的体重练习一样，当你厌倦了标准的burpee时，你可以在你的锻炼中加入各种各样的变化。下次你去健身房的时候不妨试试这些方法。
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