逐步上的方向如何进行木板

木板是平衡的姿势加强你的腹部和腰背肌以及肩膀和上背部。板条的变化提供不同的挑战和工作多样性肌肉群。

例如，高和低板条接合直肠腹部和腰部肌肉，而侧板更多地关注倾斜。反向板上的逆端侧重于腰部。但要开始，让我们首先为标准高板制定正确的形式，并进入其他三种常见变化。

躺在俯卧撑位置。将您的手掌放在肩膀上的地板上，脚在地板上用脚趾的底部弯曲。深吸一口气，压入俯卧撑。你的身体应该从你的高跟鞋到头顶的直线。

将肚脐拉向脊柱上并拧紧臀部。看看地板，让你的头保持在中立位置并正常呼吸。保持至少10秒钟，然后将自己降低到地板上。

阅读更多：4周的纸质挑战

用你的前臂躺在地板上，直接在肩膀下方的肘部。让你的脚在地板上用脚趾的底部弯曲。抓住你的手在你的脸上，所以你的前臂让倒置“五”。

抬起你的脚趾，以便只有你的前臂和脚趾触摸地板 - 你的身体应该徘徊在地板上的直线上的几英寸，从肩部到脚。

将肚脐拉向脊柱上并拧紧臀部。看看地板，让你的头保持在中立位置并正常呼吸。保持至少10秒钟，然后将自己降低到地板上。

假设高板位置。将您的身体旋转到左侧和右臂上的平衡，用左脚堆叠在右侧。将左手放在臀部上或向天花板延伸。保持至少10秒钟，返回全部木板并将自己较低到地板上。在另一边重复练习。

阅读更多：木板运动的4个主要好处是什么？

用腿伸展在地板上。用手指指向你的臀部的手指将手掌放在地板上。

靠在地板上抬起并抬起臀部。将胸部朝向天花板，看看天花板以保持头部中性。聘请腹肌保持躯干稳定 - 不要让你的臀部下降。保持姿势至少10秒。如果你觉得你的手或手腕压力，请向外转动手指。