牛奶饮食减肥

有一些证据表明，消耗更多的牛奶和其他乳制品可能有助于减肥。然而，牛奶不是一个减肥奇迹食物，而且它不应该是你消耗的唯一食物。只需向您当前的饮食添加牛奶就不太可能导致重量损失。为此，您需要通过少吃和锻炼更多地创建卡路里赤字。

根据英国营养杂志的一项研究，牛奶可以帮助人们控制他们的胃口和感觉满满的胃口和感觉完整，这可能有助于减肥，这可能是据发表的一项研究，这可能尤其如此含有微量营养素的牛奶。2011年美国饮食协会杂志。添加的微量营养素可以有助于限制增加与微量营养素缺陷相关的脂肪沉积物。

虽然乳清或酪蛋白有时被认为具有牛奶潜在的减肥益处，但2012年欧洲临床营养杂志发表的一项研究发现，饮用脱脂牛奶比具有相同数量相同的其他饮料更有益卡路里和含有乳清或酪蛋白的卡路里。在随后的饭菜上喝牛奶的人比喝了其他饮料的那些人。这意味着酪蛋白或乳清可能不对饮用牛奶减肥的潜在成功负责。

牛奶用作钙的优秀来源，并在每个杯中提供大约30％的钙的每日价值。除了保持骨骼健康和强烈，钙可能会有助于减肥。2010年营养杂志上发表的动物研究发现，高钙脱脂奶粉比酪蛋白，大豆蛋白或低钙饮食更有效。这些结果表明牛奶中的钙可能在体重减轻中发挥作用。

吃更多的富含钙的食物，包括乳制品，可能有助于人们失去体脂，即使他们不降低他们的卡路里或减肥;事实上，当人们减少卡路里时，甚至会增加富含钙的食物甚至可能会增加减肥和脂肪损失，注意到2005年肥胖研究中发表的一项研究。这是在欧洲临床营养杂志上发表的另一项研究支持2013年，发现乳制品的减少量饮食和每天提供约1,400毫克钙的饮食对重量损失比具有类似卡路里减少的饮食更有效，但包含少量乳制品每天约700毫克钙。

然而，钙不是牛奶减肥效应的唯一重要因素。2011年营养，新陈代谢和心血管疾病发表的一项研究发现，牛奶中的饮食导致更大的体重减轻，而不是服用钙补充剂或饮用的强化豆浆。它最有可能组合牛奶中的各种营养素，从而提高了减肥。

根据美国临床营养杂志在2006年临床营养杂志上发表的一项研究，患有至少一天的妇女的妇女越来越越来越低的风险。根据美国临床营养杂志的一项研究。没有一个重要的联合减少脂肪或脱脂牛奶，所以饮用它们中的任何一个可能不会与保持健康的重量一样有助于。研究作者注意到，由于在乳脂中发现的共轭亚油酸或CLA，这种体重减轻可能是由于缀合的亚油酸或CLA。请记住，全牛奶每杯热量有更多的卡路里 - 149卡路里为全牛奶的杯子 - 与脱脂牛奶相比，每杯只有83卡路里。您需要在卡路里控制的饮食中为整个牛奶腾出空间，因为过量的任何卡路里 - 甚至来自牛奶的健康卡路里 - 将破坏减肥。

据一篇文章称，高蛋白质，高乳制的饮食对减肥而不是饮食和运动减肥，同时维持肌肉而不是足够的蛋白质，中乳制品或低蛋白质，低乳制品饮食，根据该物品发表于2011年营养杂志。该研究发现，蛋白质和钙似乎与腹部脂肪的减少相关。每周至少获得300分钟的中等强度有氧化量，有助于您燃烧更多的卡路里以增加体重减轻，同时增加两个强度训练会，帮助您构建肌肉来增加新陈代谢，并帮助您在减肥时保持瘦身体重。

无论你做多少牛奶或不喝酒，你都需要减少你消耗的卡路里数量，以减少大量的重量。3,500卡路里的赤字将导致1磅重量损失，因此每周减掉1磅，您需要从饮食中削减500卡路里。如果你专注于吃馅料，营养丰富的食物，如水果，蔬菜，全谷物和瘦蛋白质食品，那就更容易。蛋白质和纤维都有助于增加饱腹感，因此请务必将它们与每餐一起包含。限制您的摄入含有精制谷物的食物，以及糖或脂肪中高的食物，包括最高处理的食物，因为这些往往高，营养成分低，并且不是特别填充。