铁素来源

铁蛋白是储存在身体组织中的铁的形式。当熨斗不足时，您的身体从这些铁蛋白储存中汲取。如果缺乏持续，铁蛋白将耗尽，铁的血液血浆水平将降低。这将导致缺铁性贫血，在整个身体携带氧气时，红细胞变得低效的病症。在铁中吃高的食物将提高您的身体储存以铁蛋白的形式。

对于成人男性，Iron的推荐膳食津贴为每天8毫克，每天为18毫克为18毫克。有两种形式的膳食铁，血红素和非血红素。血红素型仅在动物产品中发现，并且由身体更有效地使用。红肉，肝脏，牡蛎，家禽和鱼是丰富的血红素钢来源，将促进铁素水平。

非血红素铁在素食来源和铁强化食品中发现。良好的非血红素来源包括大豆，扁豆，利马豆，芸豆，海军豆，豌豆，菠菜和糖蜜。非血红素铁的强化早餐谷物和燕麦粥也很高。

如果血液测试显示低铁蛋白水平，您的医生可能会规定补充熨斗以防止缺铁性贫血。典型的推荐剂量为每日两次50至60毫克口腔元素铁，但您应该按照医生的说明接受适量的熨斗。有些人经历呕吐，便秘和恶心作为铁补充的副作用。将补充剂与食物分成两种较小剂量可以缓解这些症状。在开始任何新的补充之前，请使用医生讨论这些选项。