正确的骑自行车姿势

不应考虑保持正确的循环姿势。事实上，适当的自行车姿势，以及获得右边的自行车配合并进行循环姿势锻炼，可以帮助您完全从循环的积极作用中受益，避免严重伤害。

阅读更多：12动作，以获得更强的核心和更好的姿势

保持正确的骑自行车姿势可以在乘坐大距离后感觉到你的感受时都会产生所有差异。克利夫兰诊所建议将胃部拉到下背部，延长躯干，并在骑自行车时保持胸部有点提升。在乘坐的轻松部分时，他们建议将下巴塞住，颈部伸展。

该美国奥林匹克委员会断言，适当的自行车姿势不仅仅是简单地坐着。手上的压力几乎没有压力，上躯干应该略微向前成角度。而且，你的定位应该感觉到舒适和液体。骨盆应该是中性的，腿从髋关节上下移动，膝盖弯曲和延伸。

肩膀应该在背面倒下和肩胛骨。为了帮助解决这个职位，您可以想象将肘部朝膝盖移动并轻轻拉动你的车把，好像你试图将它们分成两半。角度你的眼睛，而不是你的头，向上，以免留下颈部。

阅读更多：如何解决最糟糕的姿势错误

同样重要的是具有正确的姿势具有正确的自行车配合。它会帮助你避免骑自行车伤害在未来，让你成为一个更好的骑自行车者。尝试几个不同的自行车，以找到适合您的合适。获得座椅高度，车把，夹板和踏板对齐，调整至最舒适地适合您的身体。

请注意，使用不合适的自行车可以导致背部，臀部，肩部，颈部和上肢疼痛，因此务必看到一辆自行车专家或访问当地的自行车商店以获得适当的配件。

不合适的姿势和过度使用是有助于循环伤害的两个因素。避免这些伤害，布鲁克海文国家实验室建议颈部和上背部，下背部和下肢的次数锻炼和延伸。练习包括：

• 颈部延伸等距：在楼层上躺在你的肚子上，让你的手掌朝下。把头抬起头，把你的下巴放在胸前。同时抬起你的手臂，捏住你的手臂肩胛骨一起。重复10次。

• 上陷阱拉伸：到达你的右手，轻轻地将左耳向右肩部拉紧并保持约30秒。重复在另一边。

• 门口伸展：将您的前臂放在门框的两侧。一只脚一步走过门口，逐渐倾向于向前倾斜。这将拉伸胸肌。

• 腿筋伸展：该腿筋伸展对那些患有腰部疼痛的人有所帮助。躺在你的背上，抬起你的腿。直接保持膝盖。保持这是30到60秒。

• 四圈伸展：直接伸直，用手抬起一条腿并将其拉向臀部。确保保持对面的腿部直线，不要向前倾向。切换腿。