瑜伽治疗髋关节滑囊炎

在你的背上躺在你的腿上，弯曲，脚在地板上平，靠近你的臀部。

下压脚后跟，抬高臀部，形成一条从膝盖到肩膀的直线。

保持四到五次呼吸，然后慢慢释放到地面。

从你的手和膝盖开始，让你的右膝盖向前，尽可能靠近右侧的手腕后面。

左腿向后滑动，伸直膝盖，脚趾指向身后。用手掌支撑身体向前。

降低你的右臀部，同时打开腿，使你的膝盖指向墙壁。保持左腿向后伸直，臀部水平，如果有必要的话，在右臀下垫块。

您可以留在这个位置，或者，如果您觉得舒适，请向前携手，弯曲躯干，所以它倾向于前腿。

每次呼气时，放松右臀部的紧张感。

把你的手向上推，抬起你的臀部，把你的手和膝盖恢复到四肢着地。在左侧重复。

双脚分开4到5英尺，右脚和膝盖向右转。

右膝弯曲成90度，右前臂放在右大腿上。用另一只手伸向天花板。保持左腿伸直。

保持四到五次呼吸，换另一侧重复。

坐在垫子上，将右脚交叉放在左大腿上，放在左臀部旁边的地板上。右膝弯曲，左腿伸直。

身体向右转，将右手放在身后的地板上，扭动躯干。用你的左臂拥抱你弯曲的右膝盖，以提供扭转的杠杆。感觉背部和右臀部的拉伸，保持四到五次呼吸。