Swim训练爱心训练

游泳训练是良好的心机锻炼提高心率而不对关节施加太大压力提高肺容量并增强肌肉你可以享受本地游泳池或自然水体游泳,如果附近有游泳池或游泳池

游泳提高心率,增加循环并增强心肌肉不同于陆基心机形式 当你游泳时 你的身体接近横向水允许更多血液回溯到心上 而不是聚集在腿上 忠告哈佛卫生出版社.

同其他形式的心电运动一样,游泳有助于减少心脏病、高血压和中风风险帮助提高睡眠感知

游泳运行约同数数卡路里提供建议哈佛卫生出版社.喜欢游泳运行心血管活动极佳,但确实对关节产生很大压力如有外伤或关节炎等条件,游泳是心电图和强度训练的好选择

游泳能消除骨关节压力时 需要压力来保持骨强度和健康跑步是一种负重活动帮助建骨,但如果关节太难,你也可以用体重训练或步行等其他活动辅助游泳

游泳也是极强健壮活动 因为它提供阻抗 通过水巴克奈尔大学水比水流多14%阻抗力同样的阻抗防止突然干燥运动,从而减少受伤的可能性

心理福利游泳包括降低压力和焦虑度以及提高能量水平Swimming很有趣,并提供了认识游泳社区新人的机会

更多信息:游泳对人体的影响

哈佛卫生出版社推荐新游泳者先游泳5至10分钟游泳池中步行或跑步是优选圈, 特别是如果你的怀胎,但你想继续锻炼上头美国心脏协会推荐每周至少150分钟中度练习慢慢增加时间和强度 游泳达到目标

游安全环境而不单游 特别是游湖或游海休息不接超载特别当游泳深水和任何其他类型训练一样 记住喝水并保持水分

更多信息:最佳游动全局训练