提升光重的好处何在

轻重训练益惠包括心血管参与增加和伤害风险下降低载修补也比较方便和便宜学习更多关于这种类型抗药性演练会帮助你实现健康目标

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大多数人认为你需要举重才能看到结果2017年12月审查显示,举光权重可以增增相同量的肌肉质量强项和条件研究杂志.研究者们还显示,你可以得到同量异度强度2018年1月论文显示,maio诊所.

举重确实有一个长处:它会增加你最大强度.不幸地,这项福利以物代价高载训练增加受伤风险 根据2014年1月审查强项和条件研究杂志.研究团队显示强人运动员在需要最大努力的演练中受伤的可能性是两倍

强人任务难为性像阿特拉斯石块 也能增加伤害运动常令运动员处于不最优位置2018年7月研究编译宝山市微弱技术、重负载和疲劳很可能在一些伤害中起作用。轻量训练可避免疲劳并保持适当形式这种方法会降低伤害风险

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光权工作有另一个缺陷作者2014年12月论文欧洲生理学杂志测试10名男子并显示低载提升不激活目标肌肉中所有电机单元-即使你实践举重直到失效反之,高载激活所有电机单元举光权重时发生的缺失完全激活可限制其对肌肉质量的影响

2012年7月期发布的研究报告应用生理学杂志对比这一发现这些研究人员测试18名男子并显示低载高载训练同样会增加肌肉质量

仔细检查这些数据可能解释这种自相矛盾低载训练往往增加I型肌肉纤维,高载训练往往增加II型纤维举光权重似乎大有裨益耐力运动员象跑步者

研究者不足20名参赛者 研究人员只测试男性科学家需要做更多研究后才能对运动单元和受举光权力影响的纤维类型得出确定结论

轻重训练有利有弊写2017年3月报告体育医学推荐两种类型培训研究者建议对阻抗训练采取多种方法, 既有益于常住者提高健康水平,

低载训练最佳异度强度提高 高载最佳增强最大强度归根结底你需要两种力量 才能在日常生活中成功2019年3月文章作者HealthGuidance.org比塞普斯卷发式练习不增加你每天需要的强度-功能强度强度类型允许你从任何位置移动重轻对象

功能强度随变量阻抗训练提高类型训练使用弹性带或金属链2017年4月论文编译强项和条件研究杂志测试16名精英青年运动员六周后发现变异抗体训练提高他们的肌肉强度并增强他们的肌肉功率

有趣的是,变量抗药性训练优于传统抗药性演练研究者需要做更多实验 来适当比较这两类训练但有一点是清楚的:变量阻抗训练与传统阻抗训练都有许多好处-即使你使用轻载荷时也是如此。

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