后台小圆圈从脚踝跑到大叉脚
后台曲柄在下脚下 下骨肌肉下曲柄从略高于脚踝运行到脚内门过度使用像重复运动跑步或打运动一样,可导致后台网膜松散或破解紧小牛肌肉还可能造成脚踝疼痛伸展下腿练习可拉伸后台曲折并帮助避免不适
步骤1
执行脚踝弹性演练以拉伸弱带阻抗带一端轮椅 另一端环绕你的脚球Flex脚踝,脚指向天花板感觉乐团想把你从身体上拉开保持膝盖静静 只动脚踝执行伸展
步骤2
伸展你的小腿松绑肌肉 伸展方向站立对面墙脚指向墙向前跨步单条腿 伸展后腿手靠墙弯曲前膝 并尽量保持后腿直延展最长30秒
步骤3
参加脚跟演练举脚指向两端脚姿势使脚步伸展 伸展后台工作脚后行两分一秒 增强下腿
步骤4
伸展你的拱门 脚尖scrunches卷起脚趾仿佛你用脚趾从地上取东西可实际取大理石或其他小项,如果动作帮助你正确执行拉伸
事物你需要
抵抗带
主席
紧急事件
出现严重医学症状时,请见
国家医学图书馆标志列表需要急救或调用911if you think you may have CoVID-19使用
CDC病毒自检出院前
显示注释