四轮演练膝盖伤害

膝盖伤害常见于各种年龄活动层次的个人Knee伤害可能是直接伤害或过度使用的结果,据体育伤害诊所称膝盖损伤可导致脱序、骨折、扭伤或拉链和软骨损伤自四叉肌肉控制膝盖运动后 运用四叉肌肉可增强膝盖开始四叉运动前应先咨询医生 膝盖受创

四重力收缩有助于增强大腿坐在轮椅边缘 背直伸展双腿以便高跟鞋只触摸地板尽量保持膝盖直立或尽可能直直 令膝盖受伤绑紧大腿肌肉保持本位十秒放松几秒并重复完成此项练习共重复10次国家体育医学院或NASM建议每日多度完成这项作业

完成局部蹲地 站起背直膝盖与臀部并排 双脚应平面向前慢低臀部,仿佛你坐在椅子上NASM建议从不移动膝盖超过90度角保持此位置5秒计数完全重复10局部蹲万一你感到疼痛 立即停止练习

平面躺在地上或运动垫上弯下膝盖90度角脚底应保持平坦 脚指向前另一条腿应保持平坦并完全扩展长腿应该举高 以便它与你的弯曲膝盖同高举起腿数三秒重复一组十重脚

侧肺设计目标 四叉子,臀部和臀部 根据NASM侧肺可减轻疼痛 并用膝盖打入正常脉冲站起双脚面向前保持背直转向侧膝盖上应该弯曲另一膝盖应保持直你大腿应该有伸展保持此位置几秒恢复起始位置并完成一组10复用