当你花太多放纵的夜晚在欢乐时光或是下班回家后喝几杯的习惯，结果就会表现为你腹部的多余脂肪。
虽然你不需要彻底改变生活方式来摆脱啤酒肚，但你应该采取一些健康的习惯来帮助你减掉隆起的腹部。因为它不仅会让你的衬衫变得更紧，而且腹部多余的脂肪会让你整个身体都处于危险之中一系列健康问题．
1.少喝点啤酒
你的啤酒肚大概是喝啤酒造成的吧。即使你没有，如果你想减少腹部脂肪，酒精也不是你的朋友。据中央社报道在美国，男性和女性一开始的身体脂肪储存模式几乎相同，但到了青春期，女性开始把更多的脂肪储存在胳膊、大腿、臀部和腹部，而男性则主要储存在腹部。
酒精会增加腹部脂肪，因为一旦酒精进入人体，肝脏就会燃烧酒精，而不是燃烧体内储存的脂肪。既然如此，开始减掉腹部脂肪的一个重要方法就是限制饮酒或完全戒酒。
第一种方法:减少每天晚上或每周喝酒的次数，减少啤酒(或其他酒精饮料)的摄入量。另一种方法是:改变你喝的啤酒的类型。据介绍，每瓶印度淡啤酒含有130卡路里的热量LIVESTRONG的食物数据库MyPlate老虎机最新游戏;而一杯淡啤酒可能有95卡路里。如果你的目标是喝更多的啤酒，清淡的路线对腰围更有利。
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2.跟踪你的总热量
减去身体脂肪包括减少整体热量。要减掉一磅脂肪，你必须创造出3500卡路里的热量缺口。少喝几品脱啤酒是一种方法，但你也可以减少你的总热量摄入。
如果你有一部智能手机，试着下载一个像“我的餐盘”这样的减肥应用程序来跟踪卡路里摄入量，并意识到自己何时摄入了超过每日目标的卡路里。老虎机最新游戏如果你没有智能手机，也有网站做同样的事情。
3.用真正的食物取代垃圾食品
现在你知道你每天吃了多少卡路里，你不仅应该减少卡路里的摄入，还应该提高你所吃的卡路里的质量。
扔掉加工过的垃圾食品，代之以更健康的选择，如水果和蔬菜，瘦肉蛋白，全谷物和健康脂肪。你会发现你不仅腹部赘肉减少了，而且你会感到更有活力。这很好，因为你需要这些能量来完成第四步和第五步。
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4.做燃烧脂肪的有氧运动
减少卡路里是有益的，但运动对健康生活也很重要。如果你现在久坐不动，可以从轻松开始，每天步行15到30分钟。当你的体型变好时，多花点时间锻炼。
如果你准备尝试一些更激烈的运动，选择你喜欢的运动，这样你就可以日复一日地坚持。跑步、游泳、有氧运动、骑自行车或跳绳都是可以燃烧大量卡路里的锻炼方式——但任何能让你的身体动起来的运动都对你有帮助。根据CalorieLab在美国，对于一个200磅重的人来说，根据强度不同，跑步每小时可以燃烧近1000卡路里的热量;游泳可以燃烧800以上;健美操可以燃烧500;骑自行车可以燃烧600以上;而中等强度的跳绳一小时可以消耗820英镑。
但是为了达到燃烧脂肪的效果，不妨试试高强度间歇训练(HIIT)。选择一种运动方式——跑步、骑自行车、划船、跳绳等——然后在短暂的热身之后，在全力以赴的运动和慢节奏的恢复之间交替进行。只需20分钟的HIIT训练，你就可以在任何地方燃烧每分钟9到16卡路里;整整一个小时后，这相当于960卡路里。HIIT训练计划对保持你的身体猜测很有帮助，在训练结束后，你还可以继续燃烧卡路里。
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5.执行Ab-Strengthening练习
为了减少腰围，你必须做运动来燃烧全身的脂肪。然而，一些腹部运动可以帮助你收紧腹部，塑造肌肉，从而形成“六块腹肌”。
据《泰晤士报》报道，最有效的腹部锻炼包括骑自行车仰卧起坐、在队长椅上抬腿、反向仰卧起坐和在健身球上仰卧起坐美国运动协会．每周至少做两天腹部锻炼，每次重复10到20次，做2到3组。
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你认为呢?
你想减掉你的啤酒肚吗?到目前为止，你已经采取了哪些措施?这些建议有帮助吗?你现在的攻击计划是什么?在下面的评论中分享你的想法、建议和问题吧!
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