热门电路培训

电路训练涉及通过一系列练习，练习之间几乎没有休息。练习，称为电路训练术语中的电台，可以是根据电路和健身目标的目的等俯卧撑，举重锻炼，核心甚至有氧运动等体重练习。在电路训练前彻底热身是非常重要的，以最大限度地提高锻炼的好处，同时最大限度地减少受伤风险。

电路训练的第一部分是脉冲拉丝。脉冲升降器增加了整个身体周围的血流，提升了体温并加快了代谢活动，以便您的身体已准备好令人苛刻的练习。脉冲活动包括慢跑，跳绳和锻炼身体。脉冲升降器应逐渐探测，以便在三到五分钟或更长时间内增加运动强度。在脉冲拉感的尽头，您应该感到温暖，准备好锻炼身体。

您的关节通过称为滑膜液的液体润滑，当您移动肢体时会根据需要生产。为确保您的关节润滑并准备锻炼，您应该按照预热的一部分进行联合行动练习。为了动员你的关节，只需在一系列重复中通过逐步更广泛的运动来服用肢体。为了动员臀部和膝盖，请执行浅膝关节弯曲，进入全深度蹲下。为了动员你的肩膀，请演出到全臂圈进展的肩部耸耸肩。动员所有主要关节，以确保它们润滑并准备锻炼。

由于您的坐姿，您的肌肉往往缩短。在锻炼之前伸展降低了伤害的风险，并确保您可以通过全方位的运动来执行练习。用于预热的最佳形式的伸展是动态拉伸。动态拉伸涉及诸如腿部摇摆和弓圈的运动，而不是静态拉伸，其中位置保持预定的时间长度。动态伸展保持您的体温和心率升高，而静态延伸趋于促进放松和降低的脉搏率。

电路训练热身的最后阶段是锻炼排练。锻炼排练是一个学习新练习和实践你不太熟悉的人的机会。此阶段确保您可以安全地完成电路并以最有效的方式执行练习。练习排练涉及在开始第一电路之前在低强度下执行每次运动的几次重复。