绝经后如何恢复你的细腰

减少你的食量。一个50多岁的女性每天需要比她30多岁或40多岁时少摄入200卡路里。卡路里可以通过摄入较瘦的蛋白质来源以及增加蔬菜和水果的摄入来减少。

增加有氧运动。步行、跑步、滑冰和跳舞都是消耗卡路里的有氧运动的例子。坚持做这些运动可以减少你腰部的脂肪。总统的健康、运动和营养委员会建议每天进行30分钟的体育活动。

火车使用电阻。随着年龄的增长，你身体的肌肉量开始减少。肌肉量减少会导致新陈代谢减慢。为了对抗这种变化并增加你的肌肉质量，女性必须在她的身体活动中加入阻力训练。俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、重量训练、下蹲和弓步都是重量训练的例子。总统的健康、运动和营养委员会建议每周进行两次阻力训练。