电路训练与间隔训练

术语“电路训练”和“间隔训练”通常互换使用，但它们不是相同的锻炼。这两种锻炼类型使用不同的练习，提供不同的好处和加纳不同的结果。这两者都是有效的，节省的锻炼，您可以轻松地添加到您的每周例程中，以提高您的心血管和肌肉骨骼健身。

电路培训主要是抗性训练锻炼。传统上，它包括旋转9至12次练习，或者站，每个练习15到45秒，几乎没有休息。诸如跳绳或跳跃千斤顶等的有氧运动通常在电路训练中以30秒和三分钟的电路训练，无论是在每个电阻运动之间还是在每一轮的末端之间。

相比之下，间歇训练是有氧运动。你可以选择有氧运动，例如游泳、跑步、骑自行车或划船，然后进行高强度运动和间歇恢复。例如，在慢跑时，你会先进行一分钟的冲刺，然后再回到慢跑中进行一到两分钟的恢复。你会在锻炼的过程中重复间歇运动。

循环训练的好处集中在肌肉骨骼系统和身体组成。阻力训练可以锻炼肌肉，增强骨骼。锻炼肌肉通常会导致脂肪减少。由于减少了脂肪量，循环训练也可能略微改善心血管健康。

间隔训练主要改善心肺功能。在间隔训练期间，心脏间歇地重载了稳态训练无法实现的方式。由于肌肉适应并在抵抗训练期间变得更强，因此肺部和心脏适应处理越来越大的高强度运动负荷。改善的心功能允许更有效地向工作肌肉提供血液，提高他们更长时间工作的能力。

根据研究的研究综述，间隔训练可能在燃烧脂肪，尤其是腹部脂肪的腹部培训更有效肥胖杂志2011年。在更短的时间内，它也可能在稳定状态锻炼中实现相同的结果。

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电路可由下半身和核心锻炼，上半身和核心锻炼或全身锻炼。总体电路可能包括以下练习：

1. 用哑铃压胸
2. 腿部压力机
3. 哑铃行
4. 弓步走
5. 肩印
6. 拉特拉德敦
7. 二头肌卷曲
8. 三头肌延伸
9. 小牛升起
10. 自行车仰卧起坐

每项运动进行45秒，运动之间几乎没有休息。重复两到三次。

间隔锻炼有许多变化，但基本结构是相同的 - 全息努力，然后在1：1至1：4中恢复。一个简单但有效的跑步机间隔锻炼如下所示：

1. 热身以轻快的行走或慢跑速度升温5到10分钟。
2. 将速度提高到冲刺60秒。
3. 回到步行或慢跑2分钟。
4. 重复5轮。
5. 在步行或慢跑时间冷却5到10分钟。

您还可以在轨道上或慢跑路径上进行冲刺间隔。热身后，冲刺30到60秒，步行或慢跑2分钟并重复。

间隔的另一个变化是倒计时锻炼：

1. 以简单的速度向跳绳热身。
2. 在2分钟内尽可能多地执行尽可能多的跳绳旋转。
3. 休息2分钟。
4. 在1.5分钟内尽可能多地执行革命。
5. 休息1.5分钟。
6. 在1分钟内完成尽可能多的革命。
7. 休息1分钟。
8. 在30秒内完成尽可能多的革命。
9. 休息3分钟。
10. 重复倒计时一到两次。

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