静态伸展实例

提高弹性和运动范围与增强肌肉同等重要柔性肌肉更敏捷,不易受伤静态拉伸 — — 区间保持一定时间,如10至30秒 — — 有助于松绑延长肌肉,同时帮助恢复常热前伸展至少5至10分钟适中活动

大腿前端四叉曲帮助移动上腿,伸展膝盖并伸展臀部紧点时四叉杆可拉动臀部对齐并加压站立一手放墙上或坚固对象稳定右脚举起并用右手从后方抓起脚顶向上拉脚向上你的内脏保持膝盖与你的臀部一致坚持30秒并重复对岸

大腿后部的哈姆林伸展到你的内脏中,当紧紧时,可拉动和疼痛你的内脏和下背部伸展所有三大区 并坐前弯曲坐在地上高举双腿向前伸展弯下臀部 下巴向大腿抓起脚脚脚踝或树枝,视你的能力而定,轻轻地伸展并拉自己深入伸展等待30秒释放

眼镜蛇姿势拉伸腹部 胸部 肩膀 并同时上背躺在地上易动性 双腿伸后 脚顶贴地手放在肩膀下 手肘紧贴双臂伸展时按下脚大腿 骨盆和手伸向地上 头抬向天花板保持姿势15至30秒

紧胸肌肉可引起你的肩膀 上向直觉或转向立胸伸展可帮助松展宽度站高与脚相距并举 肩 臀部和脚踝对齐取腹部肌肉 并推肩从背部下推手背对背举起胸前卷起肩部并拉起肩部刀片手举到天花板上直到感觉胸口伸展悬30至60秒