Omega-6脂肪酸不能由身体生成,必须通过食物或补丁获取发达世界不难做到, 因为欧美加6脂肪在饮食中很常见多数人食用远比需要多的OMEGA-6脂肪,倾斜OMEGA-6脂肪与OMEGA-3脂肪之比
定义性
Omega-6脂肪酸是一种多饱和脂肪类型,在链中继第六碳原子后含有双联结的脂肪主膳食欧美加6脂肪为linoleicacy或LA体内LA可转换成其他OMEGA-6脂肪,如arachidonice酸或AA马里兰大学医疗中心表示,有些人使用补充欧美加3脂肪酸处理eczema、psorlipat、关节炎、糖尿病或乳房炎
儿童推荐
6个月以下婴儿每天需要4.4克欧美加6脂肪酸,7个月至1岁的婴儿每天需要4.6克婴儿用母乳或公式提供,无需补充一到三岁的Todler每日需要7克欧美加6脂肪从四到八岁的儿童每天需要10克九至十三岁女孩每日仍需要10克,但这个年龄段的男孩每日需要12克14至18岁少女每日需要11克,男性每天需要16克
成人推荐
19至50岁的成年男子每天需要17克欧美加6脂肪19至50岁女性每日需要12克欧美加6脂肪51岁以上的男性每日需要剂量14克,51岁以上的女性每日需要剂量11克孕妇和哺乳期所有年龄段的妇女应每天获取13克欧美加6脂肪依Linus保林学院统计,美联储平均日摄取欧美加6脂肪12至17克,成年男子每日摄取9至11克
食物源
菜菜菜油是欧米茄6脂肪酸的主要来源红花油每片10.1克向日葵油表8.9克玉米油供应量为7.3克/表单和大豆油为6.9克/服务种子和坚果是另一个好源头,每oz向日葵种子9.7克一盎司为核子服务6.4克,巴西坚果为5.8克/盎司
比率
欧美加6脂肪酸与欧美加3脂肪酸之比可能比膳食中欧美加6脂肪多引起更多关注根据2002年报告“生物医学和药理学”,该比率应接近1:1,但大多数人得到的欧美加-6脂肪比欧美加-3高15至16倍Omega-3脂肪酸见诸鱼、松粒子、藻类和坚果地中海饮食以鱼、蔬菜、橄榄油、大蒜和红酒为重点,