解决方案：捕鱼app ，这是方便的，并允许您以速度和在您觉得自信的环境中舒适的步伐进行进展。但是你怎么能确定你是否正确地做到了 - 并让你最重要的锻炼能力？
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第1步：装备家庭健身房
留出一个专门的空间来完成你的锻炼——比如一间空闲的卧室，地下室的一个角落，甚至是你客厅沙发前的地板。然后确保你有您需要的所有设备．几组哑铃(至少一组是中重的，一组是重的)，配上垫子、毛巾和水瓶。
根据您的预算和偏好，您可能希望投资其他一些锻炼设备，例如Kettlebell或两个或带板的杠铃。
您可以访问的权重的大小可能决定您所做的例行程序的类型。“如果你有。家里的小砝码，尝试高强度的电路来充分利用锻炼，“Alysa Boan说，基于Dallas的认证的私人教练说RealFitnessMaven．
“尽可能频繁地利用重量，专注于蹲下的复合运动，以按压。”这样，在短时间内，您将获得最大的巴克最爆炸 - 在您加强和调整时，您将增加热量燃烧。
如果您的重量较重，则可以专注于更传统的举重序列。例如，您可以选择六个练习并执行每次锻炼的三组8到10次，在套件和练习之间休息。
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第2步：设置一个计划
进入一致的可预测的例程是在家中举重的最重要方面之一。虽然健身家人有准备好的仪式，但离开他们的家或工作然后进入他们训练的地方，你需要以更具意识的方式创建这个例程。
在您培训的特定日子上留出特定时间，所以你坚持你的计划．例如，你可以在周一和周四上午10点锻炼你的上半身，周二和周五晚上7点锻炼你的下半身，或者其他适合你的时间表的时间。
关键是要遵守计划——但要保持灵活性，不要在错过锻炼时打击自己。
第三步:优先考虑锻炼强度
“我一直鼓励我的客户专注于锻炼的强度，特别是如果他们准时缩短，”博恩说。“这意味着从一个练习从一个锻炼转移到下一个休息。”
这可以意味着电路训练（从一个练习移动到下一个练习并重复一组给定的练习），strength-focused这种训练(高强度工作与休息时间的交替)或超组和三组(两到三组背靠背进行，中间不休息)。
第4步：瞄准你的上半身
训练你的上半身每周至少进行两次，以获得最佳结果。确保您在上半身锻炼之间至少留下一整天，以允许您的肌肉时间休息和恢复。
并且没有必要担心笨拙，男性肌肉 - 大多数女性没有必要的荷尔蒙型。“作为女性，我们一般没有足够的睾丸激素来实现大笨重的肌肉，”博恩说。
专注于用挑战您的重量进行适度的REP范围，并混合您的举措，以便您针对所有主要的上身肌肉。一些例子包括：
做三组，每组重复8到12次，在整个过程中要喝水。一个很好的经验法则:每次锻炼的重量应该允许你完成至少8次，但每组不超过12次。最后两个动作应该是有挑战性的，但在正确的动作下仍然是可行的。