小堆松腰果 木板
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腰果可能口味消沉 但它们实际上对健康有益富含重要养分如蛋白质 纤维和铁 腰果是零食说,吃大额腰果很容易增重, 坚持单为腰带服务
重卡路里加载
腰果富含心健康单饱和脂肪即使是有营养脂肪都含有倍多碳水化合物或蛋白质热量,一盎司干软腰果包含163卡路里一杯-从包中直接吃零食很容易- 耗用786卡路里, 近40%你需要2 000卡路里饮食进食卡路里比身体需要能量多时 积聚过量如体肥 增重
过量
平面腰果含有微小钠,盐化版本含约181毫克/盎司过量钠可能增加你的血压 可能增加你患心血管病的风险疾病控制预防中心建议健康人每天获取不到2 300毫克钠,而有心脏病风险者每天获取不到1 500毫克钠腰果的钠含量比这些数字似乎相对较低, 钠快速加法多项服务- 如果你像大多数美国人一样, 饮食中已经获取太多钠选择未分类腰果避免问题
原始腰果危险
商店里不可能发现原果或壳果腰果与毒和毒相关 外壳油导致皮肤痒和不愉快反应高温除壳摧毁残留毒油 正因如此 你完全安全地吃商业准备腰果
平衡进食
身体需要多种养分才能生长 多吃腰果会留下小空间 供其他重要食物美国老虎机最新游戏农业部 MyPlate指南建议只吃5.5盎司高蛋白食品-包括坚果、豆类、豆类和鱼-每天最健康地从中选择各种产品并需要丰盛水果、蔬菜和谷物,所以不要让腰果或任何其他食物支配你的饮食
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