大腿瘦身。
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大腿是身体的一部分，尤其是如果你有点超重的话。虽然做重复的腿部按压动作很诱人，但这种锻炼可以强健你的肌肉，但不一定会让你的大腿变细。事实上，如果你太胖了，你的大腿可能会变得更粗。把你的整个身体都考虑在内的健身计划是唯一能让你的大腿收缩的方法。
步骤1
根据美国运动医学学院(ACSM)的说法，每周至少进行五次30分钟的心血管运动，以燃烧卡路里，从全身(包括大腿)减掉脂肪。有效的锻炼包括跑步、骑自行车、慢跑或游泳。
步骤2
如果你需要减肥，每天减少500卡路里。根据MyPyramid.gov网站，你需要从日常饮食中减少500到1000卡路里，才能每周减1到2磅。虽然这会让你全身的体重都减轻，但你最终会看到你的大腿变小了。
步骤3
做腿筋强化运动来收缩大腿。关键是要做足够的塑身运动，在不让肌肉变粗的情况下，让肌肉变得有型。首先，躺在地上，膝盖弯曲，脚跟放在一个练习球上。向上推，臀部慢慢离开地面。保持几秒钟，然后下降。重复10次。
步骤4
美国运动协会(简称ACE)建议，做弓步和下蹲运动来强化和塑造你的大腿。做弓步动作时，双脚并拢，双手放在臀部。向前迈一大步，弯曲你的后膝盖，直到它几乎触地。你的前膝也应该弯曲成90度。回到开始的姿势，每条腿至少重复10次。做深蹲时，双腿分开比肩宽，然后假装你坐在椅子上。腰部弯曲，背部挺直。保持几秒钟，然后站立。重复10次。
步骤5
《健身》杂志上说，做剪刀腿练习。躺在地上，腿伸直，手臂放在身体两侧。用你的手来支撑。把你的两条腿抬离地面。当你将右腿移向脸部，左腿移向地面时，收紧大腿。换腿。重复至少20次，并控制每个动作。不要只是把腿甩来甩去。用你的腹部肌肉和大腿来做这些动作，可以加强特别麻烦的大腿内侧。