如果您正在寻找一个健身房机器的一体化的全身锻炼，腿部压力是一个不错的选择。但如果您无权访问需要执行此锻炼所需的重型健身房设备，您可以用哑铃进行腿部按压。事实上，你有几个选择。
备选方案1:蹲坐
你的第一个选择是这蹲，除了杠杆时，它没有巧合看起来像腿部压力 - 除了保持你的身体并使你的身体仍然和脚背移动雪橇或脚踏板，你的脚仍然保持着，你的身体将你的身体抵抗重力。这个多功能的运动就是你的臀部，腿筋，四肢和核心。
如果你曾经把自己降到过椅子，那么再次站起来，你已经知道如何做蹲下 - 但你也需要涂上一对哑铃。
- 用脚略宽的臀部宽度分开。在每只手中握住哑铃，让你的手臂自然地挂在你的身上，手掌朝向你的身体。
- 弯曲膝盖，向后推臀部，就像坐在椅子上一样。继续让你的手臂自然地垂在身体两侧。当你的臀部打断你的膝盖平面时就停止。
- 按下你的脚再次站起来，完成重复。
保持适当的形式是你做深蹲时必不可少的，所以这里有一些注意事项:
- 你所承受的重量和你的肩膀应该与你的双脚自然地保持在一条直线上。
- 在整个运动过程中，保持背部平坦，胸部挺直;这可以帮助你的肩膀跟踪你的脚。
- 你的膝盖应该和你的脚趾指向同一个方向，但不要向前突出。
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腿按替代2：肺部
- 用你的脚在一起，每只手中的哑铃，双臂自然挂在你的两侧。
- 用右脚向前迈出一大步。
- 将膝盖弯曲到90度的角度，降低躯干 - 你的脚部倒塌的重量。
- 伸直双腿，再次站起来，完成重复动作。
就像深蹲一样，在这个“简单”的运动中，有很多细节需要注意——所以，正确的形式非常重要。以下是一些需要考虑的关键点:
- 检查膝盖的位置。你的后膝盖应该在你的臀部下面，你的前膝盖应该与你的前脚在一条线上，但不要向前突出过它。
- 在整个运动过程中，保持你的核心肌肉保持稳定。
- 集中精力保持躯干挺直。提醒自己,“肩膀上的肩膀，肩膀下的重量。”
最后，确保你记得换脚，左脚向前做另一组。
提示
不喜欢用臀部握住权重吗？您也可以弯曲肩膀和“机架”在肩膀上的重量，就像携带杠铃一样。
特别注意你的核心，保持躯干直立，当你做这个动作时，不要向前或向后倾斜。
尝试刺激进展
你对静态肺部感到舒适吗？你可以通过做来拿你的哑铃 - 而不是腿上的游戏前弓步。作为美国举行委员会指出，这种复合运动涉及臀部，臀部，大腿和核心肌肉。
而不是迈出一步，然后留在那里做整套弓步，走上一步，下沉到弓步，然后用你的前脚推开，扭转自己回到起始位置，站在你的脚上。
你可以在后面做同样的变化。迈出一步背部并沉入刺痛位置，然后推开完成代表站立位置，脚在一起。
向前一步，蹲下做箭步，然后用你的身体向前推背部当你站起来的时候，把它向前伸到前脚。当你继续走的时候，交替使用前腿——向前走一步，做箭步，然后将后脚向前，直到你在每一边都完成一套完整的重复。
什么尺寸的哑铃？
所以,什么尺寸的哑铃你应该从这些腿上开始替代练习吗？答案是没有一个。
以你的体重作为阻力开始，并专注于发展适当的技术。如果你是初学者，可能需要几次练习，以正确的技术做8到12个蹲坐或弓步。
一旦你准备好增加哑铃，从轻的重量开始。一旦你可以用适当的技巧做12次，就该换一个更重的哑铃了。
你可能只会关注你举起的哑铃的大小，但请记住这一点良好的技术最重要。用不正当的技术来沉重较重的哑铃看令人印象深刻的，但它让你造成更高的伤害风险，因为你没有完全控制运动。
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为什么要腿？
无论如何，你为什么要打扰所有这个蹲，刺伤和腿部压力？首先，美国卫生和人类服务部建议强度每周至少培训所有主要肌肉群达到，维护，最佳的健康。这包括您的臀部，四轮，腿筋和小牛，所有这些都在腿部压力机和哑铃替代品，蹲下和肺部之间工作到不同程度。
如果这对你不够引人注目，请考虑一下：每次爬一组楼梯，抬起一个沉重的盒子，踏上自行车或做任何事物凭借你的下半身，您将使用与蹲和肺等练习一起加强的同样的肌肉。
力量训练也能提供一些帮助严重的医疗福利这在日常生活中可能不那么明显，根据发表在最新运动医学报告7月/ 2012年8月。这种形式的运动有助于保持你年老时的肌肉质量，降低你患糖尿病的风险，并支持心血管健康。