体重训练能帮助60岁以上的人保持强健
保持60岁后形状不仅保持你寻找和感觉良好,还帮助你避免与年龄有关的疾病,如心脏病和糖尿病,并避免跌倒受伤。长生不老的定型, 成熟人不限制你高尔夫和轻园艺各种演练,包括举重、循环和泰奇为60岁或60岁以上男子提供安全但挑战性选修方法
平衡灵活演练
良好的平衡和灵活度降低跌倒风险并使任务更容易实现平衡工作 单脚或脚跟对脚提高弹性,温柔拉动肌肉群,如小牛或肩,不痛无余,并保持10至30秒位置学泰奇、瑜伽或比拉多也能帮助你保持边缘并保持良好的平衡
耐久性演练
步行、跳舞和水上运动如游泳或水有氧运动帮助保持心肺状态状态良好时,你也可以尝试慢跑、自行车或网球频繁社会舞蹈不同于许多其他耐用性活动,根据2003年6月《新英格兰医学杂志》发布的一项研究,可增加减少痴呆风险的好处尝试至少30分钟中度耐受性活动,至少每周四天
强力训练演习
男性40岁后持续下降睾丸激素,导致肌肉质量和骨密度下降常态强度训练可减慢肌肉和骨质损耗使用运动机、抗争带和轻自由权是成熟人所有选择运动像墙俯卧起伏 前后腿举高 膝盖卷曲 让你在家打工免负重准备每周两堂30分钟强度训练课,但从不连续两天工作相同的肌肉组
守安全
启动新运动例程前,先咨询医保提供商了解运动类型和强度适合你年长者对冷热可能比较敏感 不太可能感知到口渴 所以注意正确穿戴天气并保持水分体验胸痛或压力、难呼吸、轻头或恶心时,停止运动并咨询保健提供者