平衡是我们做任何事情的基础，无论我们是坐在椅子上，在跑步机上跑步，携带杂货甚至站立。一切都恢复了我们保持直立和居中的能力 - 但平衡并不总是很容易出现。
“这是(许多人)所忽略的一种自然运动类别，”他说加林娜丹泽尔，恢复锻炼专家和私人教练，专门从事慢性疼痛和创伤。她指出，我们越来越久坐的生活方式从我们自然发展更好的平衡的环境中删除了我们。
什么是平衡板?
平衡板，嗯，就是你在上面平衡的板。它通常有一个平坦的，坚硬的，均匀的表面在顶部，一个软的或圆形的不稳定的底部(底部可能或可能不附在实际的板部分)。平衡板通常由塑料或木材制成。它们不仅用于锻炼，还用于物理治疗和康复。
使用者站在平整的地面上，创造或保持平衡。当你使用平衡板的时候，你可能会看起来有点像在陆地上冲浪的人，当你站在滑板上，伸出你的手臂来帮助你保持中心。
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使用平衡委员会的好处
几乎每个人都能找到在平衡板上挑战自己的方法。据丹泽尔说，总的来说，该设备有助于开发:
- 平衡和协调
- 运动技能和反应时间
- 力量和稳定性有助于预防受伤
- 核心力量可以帮助你在任何年龄保持运动
不过，合著者丹泽尔说，与平衡板一起锻炼可以带来更大的好处吃得好，动得好，住得好．对于初学者来说，平衡练习（就像你在平衡板上做的那样）是核心加强计划的一个很好的补充，因为你的深腹部肌肉努力保持你直立。
她说:“可以把平衡作为一个全面运动项目的组成部分，这个项目可能包括柔韧性、灵活性、力量和耐力训练。”这就是运动员——包括滑雪者、冲浪者、舞者和网球运动员——在平衡板上训练的原因。这些练习也可以改善我们日常的功能性运动，如弯曲、伸展和旋转。
丹泽尔甚至提到了2017年发表在《科学》杂志上的一项研究科学报告这在实践平衡培训的参与者中发现了内存和空间认知的改善。“轶事，我看到人们焦虑不安，对运动的恐惧不那么担心，”她说。
平衡板训练
像试着站在平衡板上这样简单的事情，对稳定性、协调性和空间意识都有很大帮助。但是丹泽尔分享了一些她和客户一起练习的平衡板练习，这些练习对客户的挑战更大。
如果这些练习对你来说太容易了，那就闭着眼睛试试。但是首先要确保你真的掌握了下面所有的平衡板练习，当你有观察者的时候，试着闭上你的眼睛，尤其是在你第一次尝试的时候。
动作1:简单的起始位置
这就挑战了视觉系统和本体感觉系统(空间意识)。
- 双脚分开站立，与臀部保持一定距离，双脚笔直向前。稳定的自己,保持正确的姿势．
- 一旦你能保持平衡，站立不动，转动你的头，转动你的眼睛，向上，向下，左右看。
动作2:小蹲
你可能不能像在坚实的地面上那样蹲着，但是这个练习可以真正地发展你的下半身和核心力量。
- 植物比臀部距离稍宽，练习蹲下而不会失去平衡。
- 膝盖慢慢弯曲，臀部下沉，然后站起来。
步骤3:玩接球
- 站立时，双脚分开与臀部的距离并向前，用一只手或两只手向对方或从对方手中抛球。
- 没有伴侣?把球来回地抛给自己，要么从墙上弹起，要么从一只手到另一只手抛到空中。
动作4:跪转
- 双手放在臀部，跪在滑板上。
- 当你的注意力集中在你的腹肌上时，开始慢慢地旋转你的身体。
- 一旦你成功地完成了几个旋转，慢下来，然后反转，这样你就可以朝相反的方向旋转。
动作5:左右轻拍
努力工作稍微更先进的平衡板锻炼。
- 赤脚站在板上。
- 慢慢地前后左右倾斜，保持平衡，让板子的一侧接触地面。
- 重复60秒。
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如何使用站立式办公桌平衡板
如果你使用站立式办公桌，你可以在每天的工作中增加一个平衡板来增加身体上的好处。为了在工作中使用平衡板获得最大的价值，并确保你的安全，丹泽尔建议:
- 穿平底鞋，使脚趾和脚跟与滑板持平
- 均匀地分配你的体重，稍微向脚跟倾斜一点
- 将骨盆、躯干和颈部垂直堆叠，在滑板上找到稳定的重心
- 一旦你稳定下来，引入不会太分散注意力的微动作，比如从一条腿转移到另一条腿
- 休息一下，稳稳地站在地板上，这样你就不会花一整天的时间在平衡板上
平衡板品牌
1.Indoboard
这种平衡板是为室内设计的，儿童、老年人和职业运动员都可以使用。它由波罗的海桦木胶合板和不易损坏的模塑塑料制成，有三种款式和各种设计。板子能承受350磅的重量。
买:indoboard.com；价格:124.95美元,
2.摆动板
这种平衡板的特点是在一个木制底座上有一个安全的抓地力表面，提供360度旋转和15度倾斜，同时支持高达300磅。另外，它有四种不同的颜色可供选择。
买:Amazon.com；价格:$ 16.99和UP
3.Wii平衡板
这款硬件是任天堂Wii Fitness游戏的附件，由白色塑料制成，需要电池才能运行。通过该软件，可以对身体质量指数(BMI)进行评估、重心测试和平衡测试。它能承受330磅的重量。
买:Amazon.com；价格:79.99美元
4.邦戈董事会
想要更多的挑战吗?这个平衡板被推荐给“极限平衡训练”和那些中等到高健康水平的人。它是由枫木胶合板与末端保险杠增加安全，包括独特的双球轴承在底部提供端到端的运动。
买:Fitter1.com；价格:129.95美元
5.仅仅适合董事会
美国广播公司的节目鲨鱼坦克，这个板的独特设计支持的运动，让你扭转你的核心从一边到另一边。它由四种霓虹颜色的塑料制成，可以承受400磅的重量。有三种补充锻炼dvd可供购买，以指导您的实践。
买:SimplyFitBoard.com；价格:39.99美元
6.摇杆板
这种独特的曲线，u型平衡板是理想的儿童发展运动技能和成人工作，以改善平衡一样。每个摇杆板制造商都有自己的规格，但运动鞋通常是木制的，顶部可能有抓地力，以防止脚打滑。体重限制会有所不同。
买:Etsy.com；价格:不同
