哑铃需要多少重量？

在锻炼计划中使用哑铃或自由重量产生益处，例如加强和调用靶向肌肉和肌肉群。使用哑铃也可能增加你的肌肉和心血管耐力和耐力。

但是，你必须正确地使用哑铃以减少受伤的机会。在选择哑铃重量时，要考虑体重、重复次数、整体健康状况和锻炼经验。在开始任何新的举重或其他锻炼计划之前，请咨询你的医生。

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如果你之前从未使用过哑铃，最好从较低的重量开始，以便您可以调整哑铃的形状，习惯于在运动期间将它们握在手中，并在推进重量之前学习适当的形式和技术。像一个这样的运动架空肩柱没有重量，然后是轻重量。

你会注意到，锻炼本身更困难，而且你需要吸引更多的肌肉来帮助你提升这种重量。专注于握住你的胃，并使用良好的姿势和身体力学举起2到3磅哑铃开始。

初学者应该使用Light Dumbbells来防止伤害或伤害肌肉和关节，韧带和肌腱。如果哑铃觉得光线向您，请增加您的重复次数或集合。例如，初学者应该从每只手中的2到3磅哑铃开始，并且执行高达12或15次练习，如单臂行，横向升高，直立行，锤卷发，二头肌卷曲和三头肌延伸。

为了提高注意力和强度，每项锻炼或循环进行两到三组。

你对哑铃重量的要求取决于你为什么进行力量训练——例如，你是为了增加力量和耐力而举重，还是为了增强力量。女性举重增加肌肉质量可以使用5到8磅的自由重量，而男性可以使用8到10磅的哑铃开始。

较轻的重量增加大约15次重复。如果你是一个男性，如果你是一个女人，逐渐增加你的捣乱了三到四周，直到你是一个女人和12到20英镑的重量。重量越高，代表越少，最大八到12。

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想要调整肌肉但不添加散装的男人和女性应该保持低于更高的哑铃重量。例如，使用5至10磅重量的两到三组10重复提供足够的阻力以使肌肉接合，而不会经历导致肌肉质量增加的肌肉纤维的撕裂。

如果你没有哑铃，就没有必要急于加入健身房。替代水瓶或加仑水罐等家居用品，以便在购买之前对您最适合您的意义。