如何减少大量的重量并迅速切割

少吃营造卡路里赤字并鼓励减肥。记录使用食品期刊或像LiveStrong的MyPlate这样的在线工具进行食用的一切，以监测您的每日热量摄入量。老虎机最新游戏从平均值中减去500到750，以计算每天需要的卡路里数量，每周丢失一到两磅。

消耗高蛋白质低碳水化合物饮食以促进脂肪损失。吃瘦蛋白，如皮肤无皮病，冷水鱼，鸡蛋，肉牛排，奶酪和希腊酸奶的瘦蛋糕有助于组织修复和肌肉恢复。消化慢消化的复合碳水化合物，如糙米和燕麦片，蔬菜和水果等全谷物，以增加能量水平。远离精制糖，导致血糖水平浸渍，更有可能被储存为脂肪。

每三到四个小时吃一顿饭，以增加你的新陈代谢。消化食物燃烧卡路里，所以进食通常会增加你燃烧的卡路里数量。每餐都有瘦蛋白和复杂的碳水化合物。例如，消耗4盎司的烘焙罗非鱼，1杯西兰花和½杯糙米。

每周至少两到三天，将力量训练占用20至30分钟。使用哑铃，壶，杠铃或杠铃机或电缆滑轮机，以打造肌肉并加速您的新陈代谢。从舒适的重量开始，寿命舒适，执行八到12次或每次练习。随着力量的增长，增加更多的代表，增加你举起的重量。您还可以使用自己的体重作为血管，蹲和瑜伽等练习的抵抗力。

每周早餐前早餐在早晨进行30分钟的心血管运动。在高斜坡上散步，以缓慢的速度和高电阻水平或慢跑跑步骑自行车。慢慢添加间隔培训。如果您走路或慢跑，请按照正常的步伐进行五分钟，然后增加长达两分钟的步伐。恢复正常的速度，然后在剩余的锻炼中适度和高强度之间交替。