低量食品和果汁

理解食物组中哪些食物每服务最小卡路里能帮助你计划填饱饭,同时减肥饮食高水或高纤维往往低卡路里/克非星际蔬菜总热量通常最小/克,但果实、全粒子和精蛋白食品卡路里也可能相对较低。

生菜每杯小于10卡路里,黄瓜、卷心菜、原蘑菇、菜菜、萝卜和红铃辣椒每杯小小于25卡路里夏日南瓜菜菜菜花花花果菜果树果树树果树树果树果树树树果树树树树树枝树枝树枝树枝树枝树枝树枝树枝树枝树枝树枝树枝树枝树枝树枝树叶树枝或芥末芥子菜树叶树叶树叶树叶杯星果仅提供41卡路里,杯西瓜46卡路里,杯草莓半分数含49卡路里75卡路里以下每杯果实包括杏仁、红莓、苹果、桃子、蜜豆、葡萄树、黑莓、木瓜、奈德林、树莓、葡萄园、葡萄园、葡萄园、番茄树和菠萝

奶制品和鸡蛋的热量不及水果蔬菜低,每一鸡蛋约72卡路里, 和一盎司半斯基米克mozzarella百卡路里或百卡以下的其他奶制品包括用人工甘油制成的非肥酸奶、山羊奶酪、Chedar、低肥小屋起司、滑雪牛奶、非肥希腊酸奶、Brie、Americankese和Cabet茄子为1盎司 酸奶或小屋茄子为4盎司 牛奶为1杯

粒子和谷类的卡路里平均为每1Cup服务量较高黄豆面条每杯113卡路里,一杯bulgur加151卡路里,一杯野米加166卡路里相同量全麦面条、cousos、米面、大麦或白米提供不到200卡路里

三盎司服务海鲜内含卡路里小于100罐头牡蛎服务58卡路里,服务68卡路里,服务70卡路里鳕鱼每服务71卡路里,岩石鱼每服务76卡路里低卡路里海鲜选择包括仿螃蟹、虾、和尚、橙色粗糙、扇贝、大比目鱼、螃蟹、码头和罐头浅金枪鱼菜鸟会很高兴知道三盎司豆腐约63卡路里,外豆腐约77卡路里红肉爱客火腿可低至每服务77卡路里

果汁不是最佳饮料选择 如果你想限制卡路里摄取量, 但菜汁通常比果汁少卡路里果汁有类似量的卡路里苏打并常含同样多或更多糖,尽管它提供一些维他命苹果果汁约128卡路里 同量橙汁提供约112卡路里杯番茄菜果汁比较,只有53卡路里