健壮活动者更有可能使用Agjective学习发布于英国体育医学杂志成功老化长成什么样研究作者定义该词没有重大慢性病(如糖尿病和心脏病),没有残疾(或身体或精神残疾),没有抑郁症症状并非全部:研究者发现,即使是先前不活动老年人也能通过晚年运动获取利益。准备启动专家说有氧活动acardio基本知识-阅读教程
提高心速率
对60岁以上的老年人而言,有氧例程应安全而富余,足以将心速推入有氧区,即最大心速率的约50%至70%。显示美国心脏协会60-65岁老年人最大心跳约160分分钟跳动,65-70岁老年人最大心跳155分70岁或以上者,每分钟约150拍子最大值
衡量强度的另一种方式是尝试边运动边聊天如果你能安心地继续对话,你可能不够努力吸气吸气太辛苦
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渐增时间
富氧例程应足够长 让你心率和呼吸 不引起公开疲劳通常有氧例程由热约10分钟组成,同时目标心速率区有氧运动20-60分钟每周3-5天听上去很可怕,别担心上头国家老化学院表示可以逐步增加时间-定时数日或数周后约30分钟适应时间后 通过加速步调或上山提升挑战层次
选择右路由
老年公民运动选择应考虑到健康状况、健康水平和物理限制对健康良好无物理限制的老年人而言,选择多多-从易步行道和低效有氧运动到运行和循环计数等均然。对于那些身体受限或新运动者而言,步行几乎没有受伤风险,并可能提高心率,如果干得够快的话。作为一种权值运动,行走也有助于增强肌肉和骨骼游泳、水行水和水有氧类是其他有效节能演练方法,可增强肌肉,但在关节易行当然,先咨询你的医生 如果你新工作或有物理约束
克服障碍并保持运动
无法保持适配性包括疼痛、残疾、缺乏信心、视觉差和压抑易关节运动例程可减少甚至帮助改善疼痛路由提供友情,如步行或水课,可提供生理和情感上的好处友情或群情可以增加动机,建立友情,甚至减少抑郁症
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