注意食品精糖高端-有时它隐藏

疯狂冰激凌或蛋糕发现自己白日梦cookie药品品品味惊人 但却加满糖和空卡路里精炼糖与心脏病、糖尿病、慢性炎和肥胖症等健康问题相关联您真想冒这个风险吗?

多数食品装有碳水化合物,包括糖类唯一例外是未经处理的肉类、鸡蛋、鱼类和一些奶制品中型香蕉等14.4克糖.这些自然复合物常指简单碳水化合物

精炼糖从甜菜或甘蔗提取并并添加到各种产品从糖果和巧克力到软饮料养分快速吸进流中 引起胰岛素和血凝胶估计约74%打包食品含精糖早餐麦片、面包、薯片、电棒和商业果汁等仅举几个例子

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上头加工食糖帮助增重、高血压和代谢失常.2017研究发布科学报告高糖饮食可能会增加患抑郁症和精神失常的风险另一项研究显示美国公共卫生杂志2014年糖味饮料连通加速单元格老化.

精炼碳水化合物见于加工食品和饮料中早餐麦片举个例子,每杯可达26克糖美国心脏协会推荐女性限制食糖摄取每天25克等于6茶匙如果你是人 尽量不要超出每日加糖38克等于9茶匙

切记许多看似健康的食物都只是装饰的糖果果酸奶举例说,每服务约32克糖贪心成分常列在食品标签上的不同名称下,

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金糖浆、玉米糖浆、椰子糖、果汁浓缩和焦糖均示例精糖许多加工食品连字词都没有香水上标标签连你最喜欢的蛋白条或运动饮料 都可能以某种形式含有此成分下次你去购物时 手头保留一份清单 杂货店货架上最甘甜的产品

巧克力曲奇曲奇曲奇曲奇曲奇曲奇卷心菜除有机品牌外,它们还可能含有防腐剂、口味增强器和其他化学物另一缺陷是高内容反肥导致心脏病、中风和糖尿病

短线曲奇容积146卡路里和6.1克糖/盎司或约2cookie同值数燕麦葡萄干cookie,等于约一个cookie,125卡路里和9.4克糖内含整粒子,每盎司不到1克纤维A级中型巧克力芯片cookie提供148卡路里和9.9克糖

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但不表示你应该永远放弃曲奇时不时自便享受-别习惯它另一选项是重创经典菜谱使用健康素养.黄油和黄油换椰子油食糖替换stevia替代牛奶巧克力加黑巧克力或原可可杏仁面粉、椰子面粉、konjac面粉和全粒面粉都是白面粉的极佳替代物

格诺拉市早餐麦片中最受欢迎的工甘食供少年儿童使用充斥着精炼碳水化合物2014年美国临床营养杂志发表临床实验比较整粒和精粒对血糖水平、腰围和其他代谢综合症标记的影响预诊断对象消费整粒子的流行率下降他们的血糖水平也较低科学家指出整粒纤维、维他命、矿物质和植物化对比精美谷类

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最新研究发布美国临床营养杂志2017发现孕期吃精粒可能会增加儿童后生增重和肥胖的风险替换早餐谷类全粒可能降低高达10%的风险小麦牛排、燕麦、大麦、黑麦和其他全粒比处理者健康,不含加糖

软饮料 瓶装冰果汁 和商店买果汁 口味如此之大是有原因的产品装满糖 人工甜料和合成口味果汁商店实际含有小果或无果显示Susan Jebb牛津大学饮食健康教授有同样多的糖传统软饮料

糖味饮料不仅会增加肥胖症,还会影响肝健康并可能导致肝脏健康非酒精脂肪肝病并糖尿病.含人工甘油的自来水苏打水也可能构成健康风险

如果你想要果汁全果实都吃取而代之将解渴 保持完全延长 并增加养分摄取偶发杯果汁不会有害 只要你不越海草莓茶、果味水、柠檬水和菜汁都是更健康的苏打

甜点、糕点和软饮料不是唯一精制糖源eli肉类、BBQ调料、番茄酱、芥末甚至饮食食品中也添加了这种成分一叉烧烤酱举例说,有5.6克糖同值数番茄酱内含3.4克糖

注意口味酸奶 即制饭 罐头汤 果酱 果酱 水果分享 咖啡饮料 冰茶产品精炼碳水化合物高,营养值微弱家咖啡不加糖 何必买薯条或拿铁马奇亚托后者充斥空卡路里

选择标签食品无糖,无加糖或减糖.自制调味料 沙拉调味料 和粮仓有甜牙,加切果子和生坚果杯普通酸奶.会得到美味填充法 提供口味和营养