B组维生素在维持细胞健康中发挥关键作用，并使您能够充满活力。每种B族维生素来自不同的食物来源，因此要吃均衡的饮食，包括肉类，乳制品，谷物，水果和蔬菜是很重要的。某些条件往往在同化维生素B中产生问题，包括克罗恩病，乳糜泻，艾滋病毒，杀害酒精。年龄较大的成人和孕妇需要更多类型的维生素B.如果您陷入其中任何类别，您的医生可能会规定补充剂。
维生素B-1对身体的影响
维生素B-1也被称为硫胺素。你的身体需要维生素B-1来将脂肪、蛋白质和碳水化合物分解成三磷酸腺苷(ATP)，这是细胞消耗能量的主要形式。维生素B-1也支持你的免疫系统和神经系统的健康和功能。警告说，如果你的饮食没有提供足够的维生素B-1，你可能更有可能患上白内障俄勒冈州立大学。一个成年男性每天需要约1毫克维生素B-1，虽然成年女性应该有.9毫克。
维生素B-6的好处
像维生素B-1和B-维生素家族的所有其他八个成员，维生素B-6有助于能量新陈代谢。也称为吡哆醇，对于脱碱和血清素等情绪影响的激素来说，需要维生素B-6。没有得到足够的维生素B-6可能会增加你的情绪障碍的机会，如抑郁症。维生素B-6有助于调节身体的同型半胱氨酸水平，其存在与心脏病的风险增加的存在氨基酸，说俄勒冈州立大学。富含维生素B-6的饮食可以降低你患风湿性关节炎和老年性黄斑变性的几率。缺乏维生素B-6的女性可能会有更严重的经前综合症症状。所有成年人每天至少需要1.3毫克的维生素B-6美国农业部膳食参考摄入量。
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维生素B-12的作用
许多素食主义者，素食主义者和老年人都难以消耗其推荐的维生素B-12的每日津贴。任何19岁或以上的人都需要2.4毫克维生素B-12，或钴胺，每天。维生素B-12有助于生产红细胞，DNA，RNA和称为S-腺苷甲硫氨酸的免疫化合物，或相同，调节心情。与维生素B-6一起，维生素B-12降低了你的同型素水平，这可能会降低心脏病的风险，警告俄勒冈州立大学．如果您没有得到足够的维生素B-12，您可能更有可能开发贫血，具有维生素B-12缺乏的女性可能面临更大的乳腺癌风险。足够的维生素B-12可能在预防男性和女性不孕症中发挥作用B12缺乏网站．Daneuron平板电脑维生素B-12缺乏症平板电脑明智表明Daneuron的目的包括降低胆固醇，帮助防止心血管疾病，缓解精神障碍，除其他条件外，还抑制叶酸缺乏症和胃问题。
维生素B食物来源
虽然维生素B存在于许多食物中，但它们是水溶性的，很容易被酒精、烹饪和加工破坏。因为除了维生素B-12之外，大多数维生素B都是水溶性的，不健康的食物选择可能会导致维生素缺乏，除非你吃一个富含维生素B的均衡饮食。豆类、豌豆和扁豆;和瘦肉。维生素B-6在鲑鱼、香蕉、土豆和家禽中含量很高。富含维生素B-12的食物包括肉类、海鲜、家禽和奶制品。如果你很少或不吃动物制品，你可以从强化食品如即食早餐麦片中获得所有三种维生素B，尽管你可能也需要服用膳食补充剂。
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复杂的维生素-B补充剂
药物市场充斥着许多选择维生素B补充剂，无论是混合化合物作为个体B-维生素。许多补充剂可用于将维生素B-1，B-6和B-12结合成一种片剂，例如Neurobion维生素，含有100mg维生素B1,200mg维生素B-6和200mcg的B-12。其中一种神经效益是它在一些国家的注射时可用。Revitaplex还提供了维生素B-1，B-6和B-12的组合，分别具有100mg，5mcg和50mcg的值，说明朦胧．另一种复合b族维生素的选择是Pharex B-复合物，其含有100mg维生素B-1,5mg B-6和50mc的B-12，其片状形式。请务必与您的医生联系，以确保您接受维生素B的正确剂量。
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