健康体不仅有助于更活跃、多产和充实的生活,而且还能增加生命年数人体有强免疫系统解决健康问题时, 降低产生眼病、关节炎和慢性病如癌症、2型糖尿病和心脏病的风险执行几条指令后,你可发展有助于身体持续健康的习惯。
饮食健康食品
正确进食时,你不仅感觉更好并有更多能量,你还提供你的身体重要养分-蛋白质、碳水化合物、脂肪、维他命、矿物质和纤维-这些养分维护你的身体健康。富营养性饮食包括全粒子、鱼、坚果、鸡蛋、家禽和瘦肉、无油或低脂奶品食品,如酸奶和加固牛奶,以及橄榄油和avocados等不饱和脂肪避免加工和精炼食品,这些食品通常加饱和脂肪和糖食物营养值微弱 并可能导致血糖水平上升 并快速下降 让你感到疲劳
正则操作
象吃健康饮食一样,参加定时运动对保持身体健康至关重要正常物理活动帮助控制体重,增强骨骼和肌肉,改善情绪和整体心理健康并可能增加生命年数疾病控制预防中心表示,中等强度演练,如brisk步行对大多数人安全每周参加至少150分钟中等强度有氧运动出现健康问题时,请先向医生查询后再启动运动程序
获取足够沉睡
入睡量因个体而异 获取充足 高质量入睡不仅在日常性能中 而且在保持身体健康方面 都起着关键作用睡眠对修复心脏和血管十分必要帮助平衡你身体荷尔蒙 支持你身体成长免疫系统保护身体不受感染和其他有害物质感染,依赖适当睡眠保持强健并正常运行当身体需要睡眠并满足需求时点头对保持健康很重要目标每天7至8小时入睡
减压
压力调控忙活对保持身体健康起着重要作用压力无法避免,但可控制压力重复、过重和未处理时,你的身体可产生身体健康问题,如高血压、弱免疫系统以及抑郁症和不集中症等心理问题。运动、瑜伽、默思或参加减压程序等策略是管理压力和帮助保持身体健康的有效方法
水喝水
保持水分不仅对身体健康重要,对生存也重要水是一种基本养分 占你身体的60%至70%身体中每个细胞需要水来正常运行水保持体温 通过身体移动养分和垃圾 帮助血压和润滑剂正常化取水自体函数流失,如呼吸和呼吸,避免脱水保持一瓶水白天方便饮用估计每日适当水摄取法的精通法则是饮用半体积举个例子,如果你重140磅 每天喝70盎司