你可能正在寻找最适合男性的减肥饮食计划，或者最适合燃烧脂肪、锻炼肌肉的饮食。虽然我们的目标并不是要打破你的幻想，但麻省总医院肥胖、代谢和营养研究所主任、医学博士李·卡普兰(Lee Kaplan)的一些话听起来是真的。
在接受采访中哈佛卫生出版社出版卡普兰博士解释说，“一切正常了一些人，但没有治疗是每个人都同样有效。”有低碳水化合物饮食，低脂肪饮食。有迹象表明，专注于热量和其他人说，他们并不重要饮食。
换句话说，没有单饮食计划或减肥菜单，将工作最给大家所有的时间。你必须用不同的方法进行实验。话虽这么说，有可以遵循，以帮助你在接下来的30天内减肥一些通用的“规则”和提示。
减肥饮食计划男性
为了帮助你设计30天的减肥饮食，你可以遵循一些基本的营养“规则”。其中一个主要规则哈佛大学公共卫生学院是更蔬菜 - 在这些蔬菜品种越多 - 越好。
蔬菜是低热量，高纤维的完美结合，以促进减肥和帮助让你充分，尤其是要调整你的新计划。作为额外的奖励，蔬菜提供大量的维生素，矿物质和植物营养素，可以帮助抵抗炎症和保持你的健康。
在通过发表文章克利夫兰诊所一月2017年，布里吉德Titgemeier，MS，RDN，LD，指出它不不论你选择了古，素食主义者，酮或低脂肪的饮食，因为非淀粉蔬菜很好地适应几乎所有的饮食计划。您可以从蔬菜，如西兰花，菜花，甘蓝，黄瓜，西红柿，芦笋和卷心菜选择。在这些类型的蔬菜你的盘子至少一半填写，并尝试，你可以纳入尽可能多的品种。
另一个“规则”是注意你的碳水化合物摄入量。即使你不选择低碳水化合物的饮食计划，对你的碳水化合物的选择也是一个好主意。在克利夫兰诊所的文章中，注册营养师Kristin Kirkpatrick建议避免任何不含纤维的碳水化合物。
这就自动排除了白面包、甜点和苏打水等食物，这是一个简单的替代品，可以显著减轻体重，尤其是你已经习惯了吃或喝大量碳水化合物。其他可以帮助你减肥的指导方针是:
- 添加一些含有健康脂肪的食物，比如鳄梨、橄榄、橄榄油和椰子油。这些食物可以帮助你保持饱腹感，减少对食物的渴望。
- 填充四分之一与精益蛋白质的板块，如鸡，鱼，草饲牛肉，鸡蛋和坚果。
- 慢慢地、用心地吃。注意你的饥饿感信号，当你饱了的时候试着停下来，而不是因为食物的味道很好而自动地去吃另一份。
- 糖削减尽可能多的，你可以。
- 尽可能少吃加工食品，选择天然食品。
怎么样卡路里？
但你也不一定非要这么做卡路里整个30天，特别是如果你密切关注适当的营养指引，这可能是一个好主意，直到你得到的膳食计划的窍门，看看你的立场指望他们为一两个星期。
这也是一种让自己熟悉适当的食用份量的好方法。你可能认为一份肉可能是两份或三份。例如，一份肉差不多一副扑克牌大小，而面食的服务是大约一个网球的大小。
你需要的确切卡路里数量取决于你的年龄和活动水平。为了保持体重，久坐不动的男性需要每天2000有2600卡路里。对于适度活跃的人，这个数字跳跃长达2200至2800卡路里和活跃的男性需要2400〜3000卡路里每天。如果你想有一个星期减掉一磅体重，你必须创造500个卡路里每日热量的赤字。
这意味着，如果你是一个久坐不动的人，你每天需要摄入1500到2100卡路里。如果你经常运动，你可以摄入1900到2500卡路里的热量，同时还能减肥。
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其他的事情可以做，
在接下来的30天里，除了遵循你为男性设计的减肥饮食计划，你还可以做一些其他的事情来减肥。其中最重要的是锻炼。虽然你可以通过改变你的饮食来减肥，一篇发表在美国杂志男性健康2017年7月的一份报告称，无论你采用哪种减肥食谱，锻炼都能显著提高你的减肥效果。
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卡普兰博士还建议寻找某种类型的支持计划，特别是如果你很容易灰心，你很难抵御美食的诱惑。
这是发表在一项荟萃分析患者偏好和遵守在2016年8月可备份通过声明的卡普兰博士的建议，根据2005年和2015年，社会支持和监督之间出版的27减肥研究中的减肥计划中的成果显著增加你成功的机会。同一份报告还指出，当有人试图减肥的自己，这往往是不成功的。
建立一个支持网络可以像在网上找到一个小组或减肥伙伴一样简单，或者你可以亲自去支持小组，或者雇佣一个合格的营养学家为你设计一个饮食计划，并帮助你坚持这个饮食计划。获得更多的睡眠和降低你的压力水平是另外两个经常被忽视的，但极其重要的减肥拼图。