远至间歇禁食策略去5:2法超受欢迎饮食允许5天正常进食和2天禁食快速日限制卡路里妇女为500人,男子为600人/日
与其他饮食不同,5:2方法不禁止任何食物或食物群唯一限制是每周两日禁食期间每日卡路里限500至600
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5:2增益
开工重量损耗
间断节食通过限制每日允许进食时间来减少全日卡路里总消耗量与卡路里减肥限制一样有效,翻译研究.研究评价间歇禁食一周一至三天,模型5:2节食计划
2019年12月发布美国临床营养杂志发现5:2禁食对减肥比地中海或古老饮食更有效研究允许250人选择他们一年后想跟踪并监控的三种饮食中的哪一种5:2禁食群略减重,12个月平均减重约9磅
快速5:2还可能帮助你破损高原,这对许多饮食者来说是一个常见问题。人体有代谢过程 减慢或完全停止减重从能源平衡期转换为能源限制-节食实现-允许对象单减更多重量和脂肪/卡路里限制国际Obesity杂志.if会帮助你踢高原
二叉改善血糖控制
估计一亿美成人目前使用预诊断或糖尿病疾病控制预防中心.糖尿病虽然是一种严重疾病,但往往可以通过饮食和运动并用药控制血糖水平来管理。
限制每日吃时数直接影响到你的血糖和胰岛素水平每一次吃碳水化合物时 身体释放胰岛素 允许碳水化合物用成细胞能量每周5:2禁食缩放两天后,你的身体产生胰岛素少上头翻译研究评审发现使用间歇禁食的参与者降低了血糖和胰岛素水平,这可能降低预诊断或糖尿病发作的风险
3级反老化效果
最新研究领域之一观察间歇禁食显示,它可能有助于减少老化对人体的影响,至少在小动物研究中是如此
具体说来,2011年6月发布的研究报告老龄化机制与发展发现隔天禁食-类似于5:2禁食计划-增加实验鼠的寿命研究者测量分子与大鼠与年龄相关心衰竭相关联并结定隔天禁食可提供心电图保护效果
值得注意:这一领域的研究非常新颖,目前只在动物中进行有希望结果可能导致加深理解如何减少人类老化
Who shouldn't do5: 2
5:2禁食对减肥和血糖控制有一定的潜在好处,但也有一些下行限制摄取500至600卡路里 每周2天不对大家都正确或患糖尿病、心病或肾病,或与缺血症抗争或怀孕或哺乳,5:2饮食可能不合适开始5:2禁食或任何种类禁食前 向医生检查总是很重要
5:2禁食计划灵活化,因为它不需要卡路里或宏计数,但它确实限制卡路里一周两天视工作进度或个人义务而定,封套食物摄取可能比较难计划前天有大事件,像参加婚礼或重要工作介绍日复一日地快速反射
更多信息:新手指南16:8抓弱
间歇禁食常见不良症状包括头晕、头痛、饥饿、疲劳和虚弱这些症状通常出现在刚开始并可能随时间消解留意持续症状时, 停止禁食并咨询医学专业人士 以确保这是正确方法
并记住,你不应该接受5:2快速超过3个月避免负重增量、无序进食和长期卡路里限量的其他潜在副作用Robert SantanaRD亚利桑那州菲尼克斯Weights和Plates强营养中心所有者
如何启动5点2快速
开工选择禁食日
第一步是确定哪些日为正常进食日和哪些日为禁食日需要确保避免连续禁食两天
更多信息:什么时候吃?间歇性快取效果
头几周实验周的不同日期 观察什么最适合您的调度 和什么最不干扰您整个周的能量需求活动并定期运动, 计划正常进食日运动是一个很好的点子, 以确保你仍然能压碎运动场
二叉易入性
开始禁食或减少卡路里日/周发现500卡限制产生副作用,如低血糖、疲劳症和头痛,卡路里加800并观察你的感受用不着急下500卡路里每日限制
空间低卡通餐 整个你禁食日,太只有当女性取500卡路里,男性取600卡路里时, 能量不能同时全部被吃将饭全天分发会减少你头晕、头痛和疲劳的风险
3级享受养分常量食品
取最大5: 2饮食, 进食养分食品势在必行全粒子果实、蔬菜、精蛋白和健康脂肪提供丰富的维他命和矿物质,即使是有限卡路里也是如此
并会帮助你保持更充实感- 特别是精质蛋白蛋白质比碳水化合物或脂肪大增帮助消除饥饿并加高纤维摄取量和饥饿更容易管理,