叶绿菜和其他蔬菜可以在沙拉中食用,用蛋白质源乱丢,可消化碳水合物自然低蔬菜和水果丰富纤维,但你的身体不消化复杂碳水化合物算出叶色、黄瓜、胡萝卜、番茄和花椰菜的碳水化合物含量时 使用进食学院食品交换表计算时,你可能会发现这些富含营养的食物不会损耗你日常碳水化合物预算
沙拉基本成分
多叶绿菜和非星际沙拉蔬菜卡路里和碳水合物低交换食物列表显示,一杯romaine生菜有8卡路里2克carbs和一杯原生spinach有7卡路里1克carbs一杯生番茄32卡路里7克碳水化合物
低碳高蛋白沙拉使用蔬菜和蘑菇、白辣椒、黄瓜或zucchini加鸡鸡鸡鸡鸡鸡鸡鸡鸡鸡鸡鸡鸡鸡鸡鸡鸡鸡鸡鸡鸡鸡鸡鸡鸡鸡鸡鸡鸡鸡鸡鸡鸡鸡鸡鸡鸡鸡鸡鸡鸡鸡鸡鸡鸡鸡鸡鸡鸡鸡、南瓜或向日葵种子或低脂芝士三盎司菜鸡有24克蛋白质 大鸡有6克蛋白质 半杯豆腐有10克蛋白保持沙拉低碳水化合物边吃边省叉子和饼干,马铃薯或通心沙拉 和大篮饭卷中表
高普罗丁希腊沙拉
希腊沙拉包括番茄网片、黄瓜切片、甜红洋葱片、Kalata橄榄和折叠feta奶酪在美国,它常在生菜床或其他叶绿低卡菜混合配柠檬汁、橄榄油、牛油和粗黑辣椒外蛋白质添加切片烤鸡胸、切片硬煮鸡蛋或折曲豆腐
光夏午餐
果实比非星际蔬菜多碳水化合物,但您可以把新鲜瓜或莓加进沙拉中而不加加碳水化合物AND显示,二叉番茄有28卡路里6.5克碳水化合物和二叉莓有30卡路里7克碳水化合物半盘立方甘蓝、蜜瓜或木瓜鸡片、切菜菜、一块剪核桃和一杯番茄生菜加奶油低脂黄瓜加夏沙拉
沙拉上Go
一些快餐餐厅提供健康替代汉堡和薯条,包括低碳水化合物和高蛋白质的有营养便捷沙拉Caesar沙拉共221卡路里, 约11克碳水化合物和约31克蛋白农业部
汉堡包沙拉
低碳饮食越来越受欢迎, 一些餐厅提供新菜替代菜类, 传统菜类包括面包、马铃薯或其他高碳食品一碗沙拉绿菜、番茄、黄瓜、蘑菇、黄瓜、红洋葱和折叠蓝芝士取代包和修补由Nibb审查的纽约市餐厅低卡汉堡取大片你最喜爱的绿色沙拉 并加斜片牛肉或火鸡派三盎司牛肉有21克蛋白同餐火鸡有24克蛋白