糖尿病人,特别是2型糖尿病人患心血管疾病的可能性比无病者高二至四倍,据统计JohnsHopkins医学.心血管疾病——包括心脏病、心衰竭和中风——是2型糖尿病患者死亡的主要原因。
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以糖尿病为心
将智能食品选择 包括糖尿病和心脏健康显示美国心脏协会包括控制总碳摄入量并选择复合碳(如全谷面包)比精化碳(如白面包、苏打和糖果)。
果菜多吃精质蛋白像家禽豆腐和鱼和心健康脂肪发现坚果,种子,avocados,低脂奶制品和橄榄油避免或限制高饱和和/或跨脂肪食品,如油炸食品、肥肉和加工食品
获取更多纤维非常重要 特别是从非星际蔬菜海迪卡纳、MS、RDN、LDN Joslin糖尿病中心通知Livestrong.comopt对菜菜像crookoli,aspargus和cauli花美国糖尿病协会(ADA)Fiber帮助控制血糖并降低心脏病风险哈佛卫生出版社.
爱美加3类脂肪酸类鱼继续“包括心健康脂肪”,maio诊所.除鲑鱼外,鱼、鱼和沙丁鱼等鱼在Oma3s中特别高,Chia和flax种子和核桃也是如此。
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Karner还说限制钠摄取量,因为流盐过量会增加你的血压表示钠每日不足2300毫克
减重和/或保持健康重量也是改善2型糖尿病和心血管疾病结果的一个重要部分卡纳说,“即使减5-10%体重也能大有改观”。
整体而言,她补充道,最大外卖是全食,而不是全食处理后的那些.批量食物总是最优选择任选饮食对糖尿病和心脏健康特别重要
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心健康早餐思想
全粒子 水果蔬菜 微量心健康脂肪会从粒子和生产中获取纤维, 心健康脂肪提供体能而不喷出血糖此外,纤维和健康脂肪都促进完全性感,可以避免吃太多卡路里并帮助你保持满足时间更长
来点吧健康早餐思想,据KarnerMallory Sin,RDN,LDN:
- 半杯鸡尾酒加小香蕉加小坚果
- 6盎司低脂低糖酸奶(不足15克)混合新莓和小片坚果
- 切片变粒吐司加花生黄油和苹果切片
午餐时保持心健康
工作时最好自己带菜 而不是从街角菜店买午餐餐厅食物常包括额外盐、糖和不健康脂肪ADA.点菜或点餐强调蔬菜和精蛋白
或打包午餐或购买午餐,试一下:
- 格力德马哈鱼加蒸花椰菜和棕米
- 全麦皮卡面包加粗麦沙拉和白米鸡
- 叶绿鸡、黑豆、玉米、黄瓜、铃辣椒和轻敷
- 菜花扁豆或奎诺亚豆腐
晚饭吃什么
- 菜味豆腐提供长谷米
- Lentil汤加块全麦或发芽面包和加橄榄油调味品侧面沙拉
- 烤鸡非星际菜加奎诺亚
- 全小麦番茄加黑豆、白米鸡、生菜、番茄、低脂奶酪和沙尔沙
- 鱼加烤马铃薯和蒸菜
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心健康草坪
进餐间饿,小点吃低粒子高蛋白点心.Karner和Sin建议
- 少量坚果洒在低糖希腊酸奶上
- hummus和非星际蔬菜,如胡萝卜、黄瓜、菜菜菜和番茄
- 新鲜果和坚果黄油
- 一块发芽谷物吐司顶部有片acado和番茄