加强岩石囊炎的运动

坐骨滑囊炎是“臀部疼痛”的一个字面上的例子。粘液囊是小的液体囊，可以帮助缓冲身体的骨质区域。臀部两侧的坐骨囊覆盖着坐骨结节——你现在坐着的很可能就是这些骨头。

这些囊的刺激可能导致痛苦的病情坐骨滑囊炎,或有时是缺血性囊炎。这些结构的炎症可以通过长时间坐在硬表面上或直接伤害该地区来引起这些结构。你的腿筋肌肉也依附于这种骨头;据此，对其肌腱的伤害也可以引起囊炎哈佛卫生出版。ischial bursitis练习可以帮助。

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坐骨囊炎练习通常不包括加强 - 至少在您的症状消退之前。这些布萨都坐在你的腿筋肌腱之间和坐骨骨头。执行加强练习增加了您已经激怒的结构的压缩。但是，你仍然可以执行有氧运动练习或者在康复过程中加强上肢的锻炼。

坐骨滑囊炎的治疗通常侧重于减轻疼痛。在症状开始后的最初48小时内，将冰敷在患处，每次15分钟，每天数次。然后，按照建议改用湿热梅奥诊所。避免尽可能地为您的Bursa上直接压力的位置。考虑使用甜甜圈垫子，以卸下您的索契。

坐骨头结节疼痛锻炼最初开始温柔的臀部伸展。将每个拉伸保持20至30秒，重复三组。不要伸展到疼痛点 - 这可以增加你的囊炎的压力，导致进一步的炎症。

移动＃1：膝盖到胸膛

1. 躺在你的背上。
2. 保持对面的腿部直接，弯曲膝盖在痛苦的一边。
3. 用你的手，轻轻地拉紧你的膝盖，靠近你的胸部，直到你沿着你的臀部伸展。

如果你有背部疼痛，在这项运动期间弯曲对侧膝盖。

移动＃2：仰卧腿筋伸展

1. 躺在你的背上。
2. 在不受影响的腿上弯曲膝盖，休息脚在地板上。
3. 将臀部弯曲在受伤的一侧，直到膝盖指向天花板。
4. 慢慢拉直你的膝盖，直到你沿着大腿后部伸展。

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移动＃3：坐在腿筋伸展

1. 直接在你面前坐着。
2. 弯曲你的膝盖在未受伤的腿上，把你的脚底放在相反的大腿内侧。
3. 将你的脚趾指向天花板。
4. 慢慢地铰接在臀部，向你的脚趾倾斜。
5. 当你感到大腿后部有强烈的拉力时，就停下来。

移动＃4：梨状肌伸展

1. 坐在地板上，双腿向前伸直。
2. 穿过受伤腿的脚踝在对面的膝盖上。
3. 慢慢地在腰部旋转，朝向弯曲膝盖的一侧。
4. 看看你的肩膀。
5. 通过将肘部放在大腿上以进一步扭曲来增加延伸。