向后行走不仅仅是为了嬉戏的孩子或青少年更多。它实际上对手术后的运动性能和康复有一些健康益处或伤害。倒退或慢跑在日本流行,因为它燃烧了多次卡路里的热量,而不是前进。虽然它可能是民间传说,但据说100步后退相当于1,000步前方。
谁受益?
根据Body结果网站,可能会受益于落后行程的人,包括以下内容:接受手术后膝关节康复的人:有人患有臀部,腹股沟,下背部或腿筋的肌肉菌株;或者有人遭受扭伤的脚踝,achilles肌腱撕裂或胫骨夹板。其他候选人包括从布洛芬,冰或热处理,休息,物理治疗或伸展而没有结果的时间,那些寻找不同的刺激或交叉训练选项的人,或者参与他们需要的运动的人快速更改方向或向后运行。
向后行走的好处
俄勒冈州俄勒冈大学教授,巴里·贝茨和珍妮特杜飞,从20世纪80年代以来,研究了落后行走和跑步的好处。他们发现落后的行走会在膝盖上产生减少的剪切力,并且对于经历疼痛的休息和横向或蹲下的人来说可能是有用的。走后退在较短的时间内使用更多的能量,并燃烧更多的卡路里。由于减少髋关节运动,那么从腿筋菌株恢复的人是良好的。向后行走不会产生膝盖关节的偏心装载,沿着山丘或楼梯的延长阶段,并且可以让徒步旅行者和爬行者从过度使用中休息。
如何开始
一个简单的方式看看是否向后行走是为了让您前进10步,九步返回并检查不适。然后找到一个平坦的区域,清晰的交通,向后走20到30码。练习后,你可以尝试走上一点海拔。您也可以在跑步机上向后走,但从通常散步的速度开始速度较慢。通过练习,在您获得更舒适的情况下,您可以提高速度,甚至会尝试慢跑。如果在户外,请定期检查,您不会在狗,骑车者或不均匀的路面上偶然检查。
老年人与平衡
疾病控制和预防中心建议老年人为享受和减少伤害风险做出各种运动的活动。由于老年人处于跌幅的风险增加,因此重要的是,他们确实锻炼来帮助平衡。平衡锻炼可以包括向后行走,侧身行走,脚跟行走,脚趾走路和从坐姿站起来。一种形式的武术,太极,也可能有利于平衡。