作为任何有宽松的粪便有问题的人都可以告诉你，它并不好玩。好消息是，饮食变化通常可以解决问题。改变你的饮食融入某些粪便友好的食物可以很长的路要努力再次定期。
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什么导致粪便粪便？
稀便有许多潜在的原因。一个是疾病将Bulsiewicz博士，董事会认证的胃肠学家和北卡罗来纳州南卡罗来纳州和作者的肠道健康专家纤维燃料。这包括克罗恩病，溃疡性结肠炎如乳糜泻或显微镜下结肠炎。
他说:“如果你看到血液，贫血或贫血症状，发烧，体重减轻或在半夜腹泻，那么我强烈建议你去看医疗专业人员，最好是像我这样的胃肠病学家。”“但如果症状相当轻微，可能是由于饮食中纤维含量不足。此外，有些人喝咖啡后会腹泻。信不信由你，其实是基因导致的。”
杰森Rubinov博士他还指出，饮食不良是导致稀便的主要原因之一。“这可能是不溶性纤维摄入不足的迹象，”他说。
鲁宾诺夫医生说，稀便也可能与食物不耐受有关。他说:“一种比较常见的食物不耐受是由于乳糖酶缺乏导致的奶制品不耐受。”
鲁宾诺夫博士说，除了饮食不良和食物不耐受外，频繁的早晨腹泻可能是一种潜在胃肠疾病的迹象，比如炎症性肠病、乳糜泻或肠易激综合症。他说:“就你的症状向医生咨询，以确定是否需要进一步的检测或治疗是很重要的。”
使粪便变稠的食物
如果你每天早上醒来有稀便或只是一般的稀便，你的胃肠病学家可能会建议你改变饮食。
“粗糙凳子的经典饮食被称为小子饮食，”Bulsiewicz博士说。“它代表香蕉，米饭，苹果酱和吐司。一般来说，我们想要相当简单，淀粉食品。所以除了小子外，我还会将燕麦和土豆添加到名单上。”
据此，额外的食物可以帮助加厚粪便克利夫兰诊所,包括:
- 花生酱
- 意大利面
- 起司
在翻盖，食品，饮料和添加剂，以遏制包括：
- 李子
- 豆子
- 白菜家庭蔬菜
- 辛辣的食物
- 乳制品
- 熏制或腌制的肉类
- 咖啡因
- 酒精
- 一些果汁
- 人造甜味剂
食物增厚回肠造口粪便
如果你做过回肠造口术——在你的腹部开一个口子，让粪便离开你的身体——许多相同的食物可以用来增厚你的粪便。根据密歇根大学医疗系统在美国，造口术输出燕麦片的稠度是正常的，但如果输出更薄，试着在你的饮食中添加以下食物:
- 意大利面
- 面包
- 土豆
- 香蕉
硬化成人的凳子
为了实现更多的正常肠球，饮食中具有足够的纤维至关重要。这哈佛大学公共卫生学院然而，当提到膳食纤维时，大多数美国人并没有摄入推荐量。
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该机构表示，膳食纤维被认为是一种“公共卫生关注的营养物质”，因为没有摄入足够的纤维会造成某些可能的健康风险。高膳食纤维的饮食有利于肠道的规律性，可以降低一个人患心血管疾病的风险。
鲁比夫博士说，高纤维食品也通过软化和膨胀粪便促进健康的排便运动，使其更容易通过。“纤维有两种类型，可溶性和不可溶性“他解释道。”可溶性纤维溶于水中，可以通过向粪便中添加表格来促进健康的肠球，特别是在腹泻和水质排便的设置中。“
Bulsiewicz博士对此表示赞同，并补充说，增加可溶性纤维的一种方法是每天服用补充剂。他说:“我们一直认为纤维对便秘有好处，因为那是我们奶奶吃的东西。”“但事实证明，可溶性纤维实际上对巩固松散的粪便很有好处。”市场上有很多补充剂可供选择:小麦糊精、阿拉伯胶、果胶和车前草。”
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Rubinov博士指出，消耗适量的纤维量（每天20至35克为成年人）也将帮助您防止像痔疮和痔疮这样的其他问题肛门裂缝．