一个女人在家里做一个冰沙。
图像信用：gregory_lee / iStock /盖蒂图像
蛋白质是您的身体需要构建肌肉的基本营养素。除了其他身体功能之外，这种营养素对于修复，维护和生长，肌肉的修复，维护和生长至关重要。天然食品通常是满足每日营养蛋白要求的最有效方法。然而，可能很难找到准备所需食物的时间或以推荐的量消耗它们。蛋白质摇蛋白是将蛋白质进入饮食的替代和补充方法。如果您有合适的成分和工具，它们也很容易在家准备。自制蛋白质摇晃比购买健身中心或商店的购买更便宜。
步骤1
将非脂肪或低脂肪牛奶添加到关闭的搅拌机上。
第2步
将调味蛋白粉的勺添加到搅拌器中。
第3步
剥香蕉。将其切成较小的部分以避免最终产品中的任何块。用牛奶和粉末加入搅拌机。
第四步
将一汤匙花生酱或其他坚果黄油添加到搅拌机上。如果您喜欢较厚的摇动，请加3到4个冰块。
第5步
将盖子放在搅拌机上。在低速下混合，逐渐提高速度，直到所有成分溶解成平滑的稠度。倒入玻璃杯，立即享受或冷藏以供以后使用。
你需要的东西
搅拌机
勺子
玻璃
牛奶
蛋白质粉末
香蕉
花生酱或其他坚果黄油
冰块
小费
如果您对乳制品过敏，您可以使用杏仁，米或豆浆。
使用其他坚果油脂，如杏仁黄油，在维生素E中高，代替花生酱。如果您有螺母过敏，请考虑使用南瓜或向日葵种子等种子，或者通过添加地下亚麻籽或Chia添加健康的脂肪。
用不同的蛋白质粉末进行实验，以确定您更喜欢哪种味道，品牌和类型。尝试在水稻，大麻，乳清或素食主义者中试试香草或巧克力蛋白质粉末。
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