可能你记得第一次运行你尝试 后长裁剪运动吸气率飞涨 跑10分钟后双腿感觉起引导作用
数周连续运行后 节奏保持30分钟 相当舒适 双腿感觉强经历的是生理变化 肌肉适应耐受性演练
肌肉Fiber类型变化
骨骼肌肉组成类型I、IIa和IIb纤维分类指速度和富氧耐用能力
类型I纤维合同缓慢并具有最大耐受力,而类型IIb纤维快速收受并拥有最小耐受力型二维纤维快速收缩, 但它们比型11b纤维有更高的富氧耐力
耐久训练可提高二类a和二类b纤维有氧容量,导致更多纤维快速包装耐疲性能,从而使你长距离运行
肌肉血源提供
耐力演练期间 肌肉比休息时 需要更多氧气因此,它们拥有庞大的刺青网络 提供富含氧的血液氧横跨阴道扩散到肌肉纤维中,支持持续能生成
耐久训练增加每片肌肉毛细数,从而增加肌肉氧气供应氧气供应对保持耐力至关重要,因为肌肉疲劳快速缺氧
更多信息:速度与实战训练
燃料利用
肌肉主要依赖碳水化合物分解产物-作为甘油存储-和脂肪-在运动期间作为三甘酸碳水合物是最高效的能源,使用量随着锻炼强度提高按比例增加
与脂肪相比,你的身体储存碳水化合物量非常有限-大约1 800至2 000卡路里值碳水化合物,而10万卡路里值存储脂肪因此,在耐力演练初级阶段尽量避免肌肉甘醇使用是有利的
液分耗竭是疲劳开始的一个主要因素,特别是在耐力演练超过一小时时尤然耐久训练能使身体在特定运动强度上使用比例上更多脂肪,免去高压肌肉甘醇并允许你长距离运动
能源生产
不论肌肉用碳水化合物或脂肪获取能量,它必须能够将这些能源转换成可用细胞能或aTPmitcondria是肌肉细胞的能量电站-它们使用氧和数种酶活动产生大多数ATP-肌肉细胞需要为耐力演练提供燃料
耐久性演练增加按肌肉面积计算mithocordria值,提高aTP生成能力耐久训练增加微信数 加速能量编组
Myoglobin内容
Myoglobin是一种特殊的蛋白质 嵌入肌肉纤维的氧气当氧运动受限时,Myoglobin向micordria释放氧
科学家并不知道Mioglobin内容对肌肉氧化能力的贡献程度,耐力训练增加Mioglobin内容,可能增加肌肉氧储备
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