开始运动脚踏车可能有帮助
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增强你膝关节周围的肌肉可帮助增强稳定性,从而减少疼痛风险5大肌肉团交叉你的膝盖, 包括大腿前部四叉子、大腿后部大腿大锤子、大腿内侧衬带、大腿外部绑架和小牛
准备您的修补
有效积聚强度 将二分下体重训练演练编程准备每次运动前的膝盖 步行或乘固定脚踏车5至10分钟 并做数列动态热向运动执行2组8到12代表开始不加权数演练,然后随着强度提高逐步增强强度
工作二次曲线
经认证物理理疗师Lee Boyce建议用盒子嵌入回侧侧蹲加固四叉杆并同时限制膝盖压力两次演练期间 保持树枝近距离对地反弹从脚方形开始 大步退步单脚双膝弯曲向地下下臀部,前段保持垂直起身返回后脚重回方位切换双腿用盒子执行蹲下帮助你执行运动同时保护膝盖站到盒子里推回臀部弯曲下臀部直到臀部从盒子顶部滑动并转回正轨盒子推广推回臀部,这反过来保证你保持短片直达地面
开发Hamstrings
工作哈姆林不给膝盖加压 执行僵脚起吊直腿起死回生 保持下腿垂直直转 免得膝盖压力站立并举重巴铃保持膝盖直转, 但不锁住, 当你推回你的臀部 并转向腰部栏应紧贴你的腿 因为它向脚下降后背并行楼层后,扩展臀部返回常态
内外部高地
内外部大腿绑取器和绑引器,并插侧接合并绑取和绑引运动都压不下膝盖侧起脚绑定 侧起直腿堆叠尽可能高抬起顶部腿,不旋转臀部并下调以完全代表侧起脚套上滑动上部腿稍向后滑动,以便下部腿自由运动将底部腿从地上拉开双向演练
增强小牛
小腿的胃部肌肉沿下腿后侧运行, 但它穿过膝关节插入股骨底部站立小牛加注有效挑战strocneius站到阶梯边缘 高跟鞋悬起边缘下向地板并推下脚球举高脚踏上脚踏上脚踏上脚踏上脚踏上脚踏上脚踏上脚踏上脚踏上脚踏上脚踏上脚踏上脚踏上脚踏上脚踏上脚踏上脚踏上脚踏上脚踏上脚踏上脚踏上脚踏上脚踏上脚踏上脚踏上脚踏上脚踏上脚踏上脚踏上脚踏上脚踏上脚踏上脚踏上脚踏下握一对哑铃在你身边 令运动难上加难
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