一个男人可以超过45岁仍然获得肌肉尺寸吗？

中年带来了许多物理变化，并不总是欢迎。特别是，失去力量和肌肉尺寸可以让你感觉弱，而不是你在年轻日子里做的那么重要。但经常抵抗训练在挑战性强度上完成，可以帮助您减缓速率并逆转肌肉损失的趋势。

作为人类的年龄，我们开始失去瘦肌肉肿块，是塞治的病情。根据2005年的内分泌学家K.S.Nair，MD，博士，在“美国临床营养杂志”中发表，与年龄相关的肌肉损失早于第四十年，当您在30多岁时开始。到80时，您可能丢失了总肌肉质量的40％。随着时间的推移，肌肉的丧失可以导致脆弱，残疾和代谢障碍。

随着年龄的增长，许多因素有助于您的萎缩体格。在微观水平上，线粒体DNA和信使RNA的降低导致肌肉蛋白质的转口降低，导致肌纤维横截面积的减少。2010年审查在“长期性学跨学科主题”上发表的审查还指出了生长激素，胰岛素，雌激素和睾酮，以及营养不足，肌肉损失的根本原因。作者注意到生活早期进行的常规运动可以减缓损失率。

扭转肌肉损失的趋势是一种生活方式和培训的问题。在“物理疗法”中发表的2002年文章指出，适当的运动可以缓慢和扭转瘦肌的一些与年龄相关的变化，包括减少的肌肉质量和减少力量。根据Nair博士的说法，有氧运动和抗性训练都可以有效提高肌肉蛋白质的成交量，肌肉尺寸和力量增加。具有足够蛋白质的均衡饮食将支持肌肉组织的合成。

施加适当的体积和运动强度对于获得肌肉尺寸是重要的。练习科学家Len Kravitz，新墨西哥大学博士建议所有肌肉群体每周进行抵抗训练练习，为每位锻炼工作多达八至10次重复。抗性应设定为80％的1RM，或者最大重复，这是您可以在给定运动中举起一次的最大重量。