水果蔬菜是健康饮食的重要组成部分
图像信用度 :Elena Elisseva/iStock/Getty图像
查看FDA批准的食品事实标签时,会看到表单中的养分量及其推荐日值百分比标准营养标签基于标准每日摄取量2千卡理解碳水化合物、蛋白质和脂肪百分比
碳水化合物
整粒碳水化合物健康源
图像信用度 :Pavel Timofeyev/iStock/Getty图像
碳水化合物是关键 提供你的身体能量 帮助你渡过难关食药局推荐每日消耗300克碳水化合物约45%至65%每日卡路里-或900至1 300卡路里-应来自碳水化合物源健康、有营养的碳水化合物源包括原菜、全谷类麦片、棕米、小麦菌和粒子
蛋白质
精红肉是蛋白质的好源头
图像信用度 :Jag_cz/iStock/Getty图像
字面构造块肌肉,蛋白质 关键成分FDA建议每日食用65g蛋白多健康蛋白源-如扁豆、豆类、斜红肉和烤鱼-卡路里低值约10%至35%每日卡路里-或200至700卡路里-应该来自健康的蛋白源,以保持肌肉强健并保持身体健康组织
发子
avocados健康脂肪大源
图像信用度 :MSPhotographic/iStock/Getty Images
fat字往往有负内涵, 但你的身体确实需要卡路里 从某类脂肪每天类型脂肪避免饱和脂肪和跨脂肪酸脂肪热量高, 大约20-35%卡路里- 400-700卡路里-应该来自健康非饱和脂肪避免油味食品如法式薯片和薯片,并选择健康脂肪源,如avocados、sacas、almonds和低脂奶制品
饭菜规划与生活方式
活性人消费碳水化合物百分比应更高
图像信用度 :Janie Airey/Photodisc/Getty图像
调整碳水化合物、蛋白质和脂肪摄取量以推荐百分比举个例子,如果你静态或运动少, 身体蛋白需求不高, 所以考虑低蛋白和脂肪百分比, 并多吃蔬菜健康纤维和碳水化合物卡路里换句话说,如果你是运动员或定时工作, 确保你保持较高百分比范围 碳水化合物和蛋白质, 以便提供你的身体充裕能量 并允许它高效重构工作肌肉
显示注释