如何影响休息心率

您休息的心率是您的心血管健康的良好指标，因为它反映了您的内心如何努力满足整个身体细胞的氧需求。如果您的生活方式是久坐不健康的，那么你的心脏肌肉随着年龄的增长而变得较弱，并且必须更频繁地抽水以完成工作。

您休息的心率是您的心跳每分钟的次数，无需过度运动或锻炼。平均成人的正常休息心脏是每分钟60至100节的任何地方，或BPM。如果你碰巧在训练中非常活跃或运动员，你的休息心率可能会降低40 bpm，因为运动使你的心脏更强烈，更有效地将氧气血液送到你的细胞。

不活动，营养不佳，消极的生活方式行为喜欢吸烟和超重都会影响你的心脏健康。当您携带额外的重量时，您的肌肉工作更加努力地移动较重的负载，并且您的心脏必须更快地泵送氧气的肌肉。吸烟抢夺你的氧气，你的心跳得更快，以弥补赤字。久坐生活削弱了你的心肌，并且必须更快地击败其效率低下的抽水行动。营养差可能会导致动脉堵塞和炎症，即所有人都会对你的心脏造成伤害。改变生活方式行为和身体活动水平将降低休息心率并改善心血管健康。

影响休息心率的主要因素是您的整体健康和健身水平。你的心是一种肌肉，就像你身体的其他肌肉一样，它会因废弃而变得脆弱。定期使用大肌肉以节奏的时尚使用的身体活动，提升您的心率迫使您的心灵更加努力。散步，骑自行车，游泳和越野滑雪等活动都是很好的选择。随着时间的推移，逐渐增加你的运动会话的强度和持续时间将导致心肌的尺寸和强度增加，使其能够按照每个节拍泵送更多的血液，这意味着它根据休息时泵送的时间较少疾病预防与控制中心。

您休息的心率是您心脏健康休息的指标。分级运动压力测试可以告诉您心脏在锻炼期间表现如何。在平均个体中，您可以在剧烈运动中使用的最大氧气量，称为您的VO2 Max，每年在20岁之后下降约1％。VO2 MAX既是心脏功能的衡量标准，肌肉细胞利用氧气用于能量产生的能力。尽管随着年龄的统计下降，但定期运动可以在任何年龄改善您的VO2最大值。您的医疗保健提供商可以安排压力测试，以评估您当前的心肺透视健身水平。