孕妇摄入多少DHA ?

DHA是一个必要的适当的大脑和视觉发育在怀孕，特别是在最后三个月。海鲜是DHA的主要膳食来源。[？因为它还含有EPA，一种长链的-3脂肪酸，你的身体可以转化为DHA。[？由于体内的EPA和DHA之间的密切联系，以及母亲食用海产品与提高孩子的认知能力之间的联系，政府[?建议孕妇每周食用8到12盎司的海鲜(见参考文献1，第xi页)。

多脂或多油的鱼类是长链omega-3脂肪酸EPA和DHA最集中的天然来源。一份3盎司的鲑鱼含有620毫克的DHA和860毫克的EPA，而一份3盎司的太平洋鲱鱼含有750毫克的DHA和1050毫克的EPA。您的医生可以提供额外的指导DHA和海鲜的选择在怀孕期间或母乳喂养。

海鲜是EPA的主要膳食来源，但它可能含有汞，一种环境污染物。海鲜中的汞会在你的体内积累，损害发育中的胎儿的神经系统。孕妇应避免食用汞含量最高的鱼类，包括鲨鱼、鲭鱼、方头鱼和剑鱼。

如果您的医生建议它，您可以考虑使用膳食补充剂在怀孕时满足您的DHA要求。遵循素食主义者或素食主义者饮食的妇女可能特别是DHA消费不足的风险，并且可能会受益于2013年8月“澳大利亚医学期刊”的研究报告。马里兰大学建议您的医生帮助您选择纯净的补充剂，不含高汞水平。