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缺养分或误平衡养分可剥夺你能量并避免你做你需要做的事目标五到八大果实1.5至2杯和蔬菜2.5至3杯日复一日全粒健康碳水合物源 会令你全天燃烧

蛋白质也很重要.衰老和无活动都会导致肌肉质量自然下降增加受伤风险饮食蛋白帮助维护并构建肌肉动物源-家禽、牛肉、鱼、奶和鸡蛋-以及植物源-豆子、坚果、扁豆和大豆-是将更多蛋白质输入你饮食的大法

改变健康环境和其他改变生命环境可触发悲伤感和抑郁感消沉感应常与医生讨论, 健康饮食肯定能令你对自己感觉更好 — — 不只是身体上, 情感上某些养分证明能增强情绪

A级2018研究发布世界精神病学杂志提供列表12抗抑郁特性部分养分和食品包含这些养分包括:

• Folate:菠菜、橙子、芥子菜、西兰花
  
• 铁:牡蛎 扁豆 菠菜 黑巧克力
• Omega-3脂肪酸鲑鱼、shring、核桃、flaxe
• 维他命A绿叶蔬菜、西兰花、南瓜、胡萝卜
• 维他命C红铃辣椒、橙子、草莓、菜花
• 银库牡蛎 龙虾 螃蟹 杏仁

更多信息:12食品改善您的模

认知功能和清除思想混乱能力有许多因素,但如果你觉得自己几天在雾中操作,你的饮食可能是问题的一部分。

A级2010年评论发布于Neuroscience组织式脑食列表 研究对认知和心理下降的影响大部分研究侧重于养分对老年人脑的影响,但潜力存在于所有年龄段脑食福利中具体地说,欧美茄3脂肪酸-在鲑鱼、松和核桃中发现-已广泛研究,以利脑健康

维他命B12缺陷与内存差相关国家卫生院.维他命B12摄取动物食品如牛肉、金枪鱼和鸡蛋,以及植物基食品如非奶和加固谷类

求非健康点心对你们没有帮助高加工食品常含有大量糖, 并可能导致暂时增能, 但短时间后你感觉崩溃 离开后你感觉更累 比以前更多 并可能渴望更多糖果哈佛医学院.

感觉疲乏后认为需要点心唤醒你 花点时间自问那些是饿或渴最常发生的情况是,第一个脱水信号之一是疲劳症试喝水,等待几分钟, 并检查回自己 看是否你仍然饿

水不起作用 哈佛专家建议把饭间断 让你全天多点能量 而不是吃三顿大餐大顿午餐可提高血糖水平 令你感到午后排水

好节能点心包括纤维和蛋白质食品,如苹果花生黄油、芝士棒和橙子或爆米花和坚果小点心会帮助你低能 并保护你的血糖不冒泡

多片和多片由炎症引起 一种免疫响应 发生在你的身体 保护自己不受入侵 感染A级2018研究发布于杂志Nucrients发现典型美国饮食高触发炎症, 与乳腺癌复发相关联开币的另一端,作者假设防炎饮食可降低乳腺癌复发风险并产生总体更好的健康结果,因为慢性炎可继续损害健康细胞和免疫系统.

防炎节食-例如地中海饮食并DASH饮食富含蔬菜、水果、豆类、橄榄油和鱼无痛时(或至少少痛苦时),你往往对自己和一般生活有更好的感觉。

学习好吃是终生挑战 常被忽视跟踪日志或应用等饮食习惯老虎机最新游戏可大有不同 并帮助你保持动机

尝试联系社会网络建议健康配方ivestrong.COM挑战脸书组)这是一种保持连接的方式 并会帮助你 对健康变化感觉更好

如果你不确定从何开始健康饮食, 与您的医生交谈,谁可以转介你注册饮食师饮食师能帮助你确保你接受所有养分 以过上最优生活 并保持身体尽可能健康