与伙伴走动附加动机
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主动化是适配减重关键或1+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++每周六天打工,每周休息一天单能快速行走2千米后, 你就可以保持它作日常训练或使用它作为提高运动的起始点
步骤1
运动前热5分钟
步骤2
快速走5分钟 后你热身 前3周程序
步骤3
跟踪距离使用推算器或GPS设备或行经已知距离
步骤4
3周后增加5分钟继续每三个星期增加5分钟直到你走2公里或14里
步骤5
冷静5分钟轻松行走
步骤6
估计你的热量燃烧120磅人每里程烧85卡路里或二公里内107卡路里160磅人每里程烧105卡路里或2公里131卡路里180磅人一里烧115卡路里或每2公里144卡路里二百磅人一里烧125卡路里或二公里内156卡路里
步骤7
每日卡路里缺量500至1000卡路里,从运动到减少卡路里摄取安全体重下降,每周速率为一至二磅举个例子,如果你从步行点燃156卡路里,你需要将卡路里摄取量减少344卡路里,制造500卡路里缺量
事物你需要
舒适步行鞋
停止监视
仪表或GPS设备(可选择性)
警告
开始减肥程序前总是咨询你的医生
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