如果你曾经在锻炼后经历过肌肉痉挛，那么你就应该知道当你的一块肌肉被水泥块牢牢粘住时所产生的疼痛和无助感。但了解潜在的原因和解决方案会有所帮助。
锻炼后的肌肉痉挛
锻炼后痉挛可能是最常见的与查理马相关联 - 在锻炼后腿部疼痛肌肉痉挛的昵称。有时这些突然的，紧密痉挛也将进入中你的锻炼。
但随着美国矫形外科医师学会(AAOS)解释说，突然的肌肉抽筋可以影响你任意控制的任何肌肉或肌肉群。他们指出，尽管你的小腿和大腿肌肉最容易受影响，但在你的脚、手、手臂、腹部和胸腔也很常见。
和往常一样，科学家们仍在寻找导致运动相关肌肉抽筋的细节。正如2018年3月的本质社会社会那迄今为止，最有力的临床证据支持肌肉超负荷和疲劳是运动中突然出现抽筋的主要原因。
如上所述美国国家医学图书馆（NLM），遗憾的是，在锻炼后锻炼后肌肉痉挛的许多其他可能的原因，甚至在其他时候。它们包括：
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如果你怀孕了，做好心理准备:无论是否锻炼，在飞机上生孩子都是肌肉抽筋的另一个可能原因。NLM注意到其他可能增加肌肉抽筋风险的人群:运动员、老年人、体重超标的人以及患有某些疾病(包括甲状腺和神经疾病)的人。
处理肌肉痉挛
所以在锻炼后，你已经在腿部发育了肌肉痉挛。在那里，你在地板上，拼命抓住你的痉挛肌肉。是时候去看医生了吗？NLM注意到肌肉痉挛通常是无害的，而且在几分钟后，它们也会消失 - 即使它在此刻并不觉得这样。
但是，如果您的痉挛频繁或严重，持续很长时间或在延伸和饮用液体时，您应该联系您的医疗保健提供者。您应该寻求医疗保健的其他迹象包括伴有肌肉虚弱，肿胀，发红或温暖感的痉挛。
在此刻，最重要的解决方案是停止做任何活动触发痉挛的活动。AAOS建议的其他家庭疗程包括温柔的伸展和按摩。您可以尝试在拉伸位置握住关节或肢体，直到痉挛停止，但不要强制它。热量也可能有助于紧张或紧张的肌肉。
一旦紧急危机过去，目标是防止肌肉痉挛再次发生。根据来自纲肥，采取锻炼锻炼可能是防止与运动相关的肌肉痉挛的最佳方法之一。这并不意味着你无法努力工作 - 只是不要将它推到它触发肌肉痉挛的程度。
另一个重要的预防措施是通过热身来放松锻炼。哈佛卫生出版物介绍如何：做五到10分钟的运动，练习所有主要肌肉群，开始缓慢，然后升高步伐。这可能意味着散步和摆动你的手臂，跳舞到你最喜欢的歌曲或者像弓步一样的运动范围练习，腿部摆动和手臂摇摆。
在锻炼后，通过冷却5到10分钟逐渐减少身体活动和拉伸，逆转程序，所有这些都可以帮助防止锻炼后的肌肉痉挛。
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