沉闷、无聊和匮乏有时会和节食联系在一起，而放纵通常不会。如果你想减肥，在坚持选择最健康的食物和抵制沉迷于你最喜欢的食物之间找到平衡是一个挑战。学习如何放纵自己，同时还能达到你的节食目标。
这一切都与卡路里有关
弗兰克·萨克斯和他的同事们说，尽管有数百种饮食计划可供你选择，但你摄入的卡路里数量决定了你的成功和失败。他们在2009年的《新英格兰医学杂志》(New England Journal of Medicine)上的研究发现，减少卡路里摄入会导致参与者体重减轻，不管卡路里主要来自碳水化合物还是蛋白质。允许自己偶尔放纵一下食物，把你的热量控制在减肥范围内，这不会影响你减肥的速度或整体的成功。
沉溺的好处
当你在你的饮食中放纵一点，你在心理和身体上都受益，《欺骗减肥法》的作者Joel Marion说。随着卡路里的减少，向身体发出饥饿信号的瘦素水平也会降低。马里恩说，欺骗或放纵有助于瘦素水平的提高，向你的身体发送信号，你不是过度饥饿，并继续释放脂肪。知道你可以偶尔放纵一下，可以让你更容易在一周的大部分时间里保持健康的饮食。
规划赎罪券
在节食时成功放纵自己的关键是在你每周或每天的饮食计划中计划你的食物放纵。有计划的放纵可以消除你偶尔吃东西时的罪恶感。此外，《贝克饮食解决方案》(The Beck Diet Solution)的作者朱迪斯·s·贝克(Judith S. Beck)指出，成功减肥的部分原因在于，你可以灵活地将计划好的饮食纳入你的饮食，以及在改变饮食习惯的同时学会自我监控你的饮食。在你的卡路里分配中保留计划放纵的卡路里，或者在你吃特殊款待的日子里计划锻炼更多来燃烧额外的卡路里。
类型的嗜好
虽然在你的饮食的开始，你可能渴望放纵以前的一部分你的日常饮食。炸薯条、布朗尼、薯条或快餐可能会吸引你。如果快餐是你的放纵选择，点一份儿童餐，和朋友平分，吃更少的卡路里。从面包店购买一块布朗尼或饼干，而不是烤一整批。只买一袋薯片，避免在家里吃一整袋。随着时间的推移，你对这些食物的渴望会减少。如果可能的话，找一些稍微健康一点的食物。黑巧克力比牛奶巧克力更健康，烤薯片比油炸的卡路里更低，用苹果酱做的布朗尼让你享受一种更健康的方式。